Comment perdre du poids sur les bagels
Certaines personnes peuvent penser que les bagels n'ont pas leur place dans un régime amaigrissant. Il est vrai que les glucides peuvent apporter beaucoup de calories lorsque vous en mangez trop, mais si vous limitez votre consommation de glucides et mangez des aliments faibles en calories ainsi que des glucides tels que des bagels, vous devriez pouvoir perdre du poids. Selon les "Dietary Guidelines for Americans 2005" publiées par le ministère de la Santé et des Services sociaux et le ministère de l'Agriculture, une alimentation saine contient des glucides..
Une pile de bagels. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Manger la moitié d'un petit bagel ordinaire au petit-déjeuner ou, pour un choix plus sain, manger la moitié d'un bagel de son d'avoine. Selon MyPyramid.gov, le son d'avoine est un aliment à base de fibres qui peut aider à réduire les risques de développer une maladie cardiaque. La moitié d'un petit bagel au son d'avoine contient seulement environ 73 calories. Si vous préférez un bagel ordinaire, mangez la moitié de ce bagel, qui contient 22 calories supplémentaires. Faites griller le demi-bagel et étendez-y une cuillère à soupe de confiture de fraises sans sucre ajouté, ou choisissez-en une autre, si vous n'aimez pas le goût de la confiture de fraises. La confiture de fraises sans sucre ajouté contient environ 10 calories par cuillère à soupe. Si vous la portez sur la moitié d'un bagel ordinaire, votre apport calorique total pour cet aliment de petit-déjeuner est de 105 calories. Un demi-bagel de son d'avoine avec de la confiture de fraises contient encore moins de calories, soit un total de 83 calories.
Étape 2
Garnissez la moitié d'un petit bagel de votre fromage préféré faible en gras pour le déjeuner ou le dîner. Choisissez une tranche de fromage suisse faible en gras ou mettez une once de mozzarella partiellement écrémée sur le bagel. Si vous aimez votre fromage fort, choisissez une tranche de provolone. Rendez votre bagel plus intéressant en étalant quelques piments rouges grillés sur le fromage ou en choisissant un mélange de poivrons rouges et jaunes. Avant d'ajouter les poivrons à votre bagel, rincez-les à l'eau et séchez-les avec une serviette en papier propre si vous souhaitez éliminer une partie du sel et de l'huile. Une once de fromage suisse faible en gras contient 50 calories, une once de mozzarella partiellement écrémée contient 71 calories et une once de provolone en contient 98. Un tiers de la tasse de poivrons rôtis contient 24 calories. La quantité totale de calories pour ce plat à base de bagel dépend du type de bagel et du type de fromage que vous choisissez..
Étape 3
Pour le dîner ou le déjeuner, préparez un bagel à pizza. Étendez un huitième de tasse de sauce à spaghetti, contenant 34 calories, sur un demi-bagel et posez une tranche de fromage mozzarella sur la sauce. Chauffez-le dans le four grille-pain jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Selon le type de bagel que vous choisissez, cette option de déjeuner ou de dîner équivaut à entre 178 et 200 calories..
Les choses dont vous aurez besoin
1/2 bagel de son ou d'avoine
Confiture sans sucre ajouté
Fromage faible en gras comme le suisse, la mozzarella ou le provolone
Pot de poivrons grillés
1/8 tasse de sauce à spaghetti
