Comment perdre du poids avec Pilates Reformer
Vous êtes bombardés de promesses selon lesquelles, si vous essayez le Pilates Reformer, vous allez miraculeusement perdre du poids, allonger vos muscles et devenir une célébrité se ressemblant. Bien que le réformateur puisse véritablement être un programme d'exercices transformationnel, il ne fonctionne pas comme vous pourriez le penser. Les sessions Reformer peuvent faire partie d'une stratégie globale visant à perdre du poids. Le Reformer peut même changer l'apparence de votre corps, mais ne vous attendez pas à ce qu'il soit à lui seul votre seul moyen de changer de numéro sur la balance..
Le réformateur améliore la posture, ce qui peut vous faire paraître plus grand et plus mince. (Image: jovanjaric / iStock / Getty Images)Lire la suite: 10 avantages surprenants du Pilates
Comment vous perdez du poids
La perte de poids résulte de la création d'un déficit calorique. Vous mangez moins de calories que vous en brûlez et vous perdez du poids. Or, dans certains cas, les hormones et d’autres facteurs métaboliques entrent en jeu, mais le principal facteur de perte de poids réside dans le nombre de calories ingérées..
Pilates Reformer peut vous aider à brûler des calories, mais pas autant que certaines autres activités. Et, comme pour tout mouvement, le nombre de calories que vous brûlez dépend de la durée de votre session, de l'intensité de la session, de vos capacités (si vous êtes nouveau, vous êtes susceptible de travailler plus dur et de brûler plus de calories) et de votre taille..
Peu de recherches ont été menées spécifiquement sur les calories brûlées pendant les entraînements de Pilates Reformer, tant de variables entrent en jeu. Cependant, une étude de 2005 présentée par l’IDEA Health and Fitness Association a suggéré qu’une personne brûle en moyenne 4 calories par minute pour un cours de débutant et 6 à 8 calories par minute dans un cours intermédiaire ou avancé. Ces mesures ont été calculées selon une classe de tapis, mais vous pouvez estimer à peu près la même chose pour un réformateur..
Les cours avancés brûlent plus de calories. (Image: jovanjaric / iStock / Getty Images)Cela signifie que dans une heure, attendez-vous à brûler entre 240 et 480 calories. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Ainsi, avec Reformer seul, vous devez travailler sérieusement et intensément la plupart des jours de la semaine pour constater une perte de poids notable..
Y compris le réformateur
Au lieu de compter sur le Pilates Reformer comme source unique d’exercice, incluez-le dans votre plan global. Reformer est très utile pour recycler le fonctionnement de vos muscles. Vous corrigerez les déséquilibres, renforcerez votre dos et développerez un noyau solide. Cependant, l’exécution correcte des exercices sur le réformateur prend du temps et nécessite une progression..
Vous aurez besoin de commencer avec des exercices de base pour affiner votre forme, et ceux-ci brûlent moins de calories. Commencez avec un programme sur le réformateur deux à trois fois par semaine pour développer cette prise de conscience et éviter l'épuisement professionnel. Au fil du temps, vous pouvez construire les séances d’entraînement quasi quotidiennes. Comme le travail de Reformer est mieux effectué sous la direction d'un professionnel certifié en Pilates, elle peut vous dire quand vous êtes prêt à ajouter des séances d'entraînement et à progresser vers des mouvements plus avancés..
Les jours où vous ne faites pas de Reformer, envisagez un autre exercice pour brûler des calories et obtenir des résultats. La marche rapide, le jogging, l’entraînement elliptique et la danse sont autant de moyens de varier votre entraînement, de brûler plus de calories et d’obtenir des résultats minceur.
Et, bien que le réformateur fournisse un travail de force - en particulier lorsque vous vous lancez dans un travail immédiat et avancé qui utilise des poulies et des ressorts -, vous bénéficierez de quelques jours d'exercices de résistance supplémentaires par semaine. Des squats, des pompes, des rangées, des triceps, des boucles et des presses à l'épaule augmentent les avantages du Pilates Reformer. Cela accélère également le processus de construction des muscles maigres, ce qui augmente votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories toute la journée..
L'effet réformateur
Même si vous ne maigrissez pas avec le réformateur, vous remarquerez peut-être des changements dans votre apparence et dans vos mouvements. Le réformateur augmente la flexibilité de vos articulations pour vous permettre de bouger plus facilement lorsque vous marchez et que vous êtes assis. Votre posture est plus haute et vous semblez ainsi plus confiante, tonique et en forme..
Utilisez le réformateur pour augmenter les niveaux de flexibilité. (Image: razyph / iStock / Getty Images)Le résultat final
Le réformateur peut être un moyen de perdre du poids, mais seul, ce n'est pas le moyen le plus efficace. Utilisez-le dans le cadre d'un programme de perte de poids total. Pour de meilleurs résultats, vous voudrez également modifier votre alimentation pour inclure uniquement des portions modérées et contenir principalement des aliments entiers non transformés tels que des viandes maigres, du poulet à la viande blanche, du poisson, des légumes verts frais, des grains entiers et des fruits frais..
Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous menez une vie sédentaire, le réformateur peut apporter des résultats plus rapidement qu'il ne le sera pour quelqu'un qui cherche à perdre ces derniers kilos. En effet, une personne plus grande brûlera plus de calories au cours d'une session. De plus, tout mouvement amorce le processus de perte de poids lorsque vous ne faites pas grand chose. À mesure que vous vous rapprochez de votre objectif et que vous faites de l'exercice régulièrement, il est plus difficile de perdre ces kilos.
Lire la suite: Différences d’entraînement avec Pilates: Reformer et Mat
