Comment perdre du poids avec le Daniel Fast

Le Daniel Fast est un régime biblique destiné à promouvoir la santé et à encourager la perte de poids par une alimentation saine. Il est calqué sur le régime végétarien du prophète biblique Daniel lors de son jeûne. Les gens le suivent généralement pendant 21 jours pour commencer à perdre du poids. La façon dont vous perdez du poids avec le Daniel rapide est de réduire votre apport calorique.

Plongez dans les aliments végétaux. (Image: Fotosearch / Fotosearch / Getty Images)

Ce que dit la science

Selon une étude publiée dans le numéro de mars 2011 de la revue Nutrition and Metabolism, réduire votre apport calorique global favorise non seulement la perte de poids, mais améliore également votre santé globale. Les chercheurs ont évalué l'effet de 21 jours sur le jeûne de Daniel sur le statut d'antioxydant et le stress cellulaire. Ils ont constaté que le régime de Daniel entraînait une réduction des calories, une augmentation de l'apport en antioxydants et une réduction du stress cellulaire. Une étude distincte a montré que les 21 jours de Daniel amélioraient rapidement les facteurs de risque métaboliques tels que le cholestérol, l'insuline et les marqueurs inflammatoires. L'étude a été publiée dans le numéro de septembre 2010 de la revue Lipids in Health and Disease..

Éliminer les trucs malsains

Selon le livre "Daniel Fast" de Susan Gregory, la première étape pour perdre du poids avec le jeûne Daniel consiste à éliminer les aliments riches en calories et malsains. Les personnes à la diète suivant ce plan éliminent le sucre ajouté, les fast-foods, la malbouffe et les aliments trop transformés, qui contiennent souvent des produits chimiques artificiels. Selon Daniel Fast, ces aliments manquent de nutriments et contiennent généralement trop de calories, ainsi que de sel, de sucre et de graisses saturées. Éliminer ces aliments diminue considérablement votre apport calorique quotidien total, selon Gregory.

Mangez des aliments à base de plantes abondantes

Les aliments végétaux tels que les fruits et les légumes sont naturellement faibles en calories et riches en nutriments. Les personnes à la diète qui suivent le jeûne de Daniel peuvent apprécier les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses et les huiles saines telles que l’olive, la cacahuète et le sésame. Magasinez et planifiez à l’avance afin d’avoir des idées de repas végétaliens pour le jeûne de 21 jours. Daniel Fast vous encourage à choisir des fruits et des légumes aux couleurs vives et à essayer des aliments végétaux que vous n'avez jamais mangés.

Éliminer les aliments pour animaux

Dans la Bible, Daniel a évité tous les aliments d'origine animale pendant ses 21 jours de jeûne. Les aliments d'origine animale contiennent plus de calories et de matières grasses que les aliments d'origine végétale et augmentent l'inflammation et le stress cellulaire, selon Gregory. En éliminant les aliments d'origine animale pendant les 21 jours de jeûne, vous réduisez votre apport calorique et favorisez la perte de poids. Les personnes à la diète évitent toute viande, produits laitiers, poisson et autres aliments à base d’animaux. Beaucoup d'Américains mangent trop d'aliments d'origine animale, conseille Gregory. Si vous les rajoutez après le jeûne, essayez de réduire votre consommation et de choisir des options faibles en gras..