Comment perdre du poids sur le torse

Le torse, ou le tronc, comprend la poitrine, l'abdomen et le dos. Lorsque cette zone contient un excès de graisse, vous devez faire particulièrement attention si elle se trouve dans l'estomac. Si on la laisse seule, cette graisse peut augmenter le risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'apnée du sommeil et des taux élevés de triglycérides. Adoptez une approche qui implique des exercices et des ajustements alimentaires pour la réduire..

Une femme fait de l'exercice au gymnase. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Étape 1

Diminuez votre apport calorique. Utilisez une ressource en ligne telle que la plaque quotidienne pour suivre vos calories pour une journée. Réduisez votre consommation totale de 500 à 1 000 calories par jour pour favoriser la perte de poids.

Étape 2

Augmentez votre consommation de fibres. Les fibres restent dans votre estomac plus longtemps que les autres substances, ce qui ralentit votre vitesse de digestion et vous garde pleinement rassasié plus longtemps, selon Calories par heure. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibres, comme des haricots, des bananes, des pommes, des baies, de l'orge, des pois, du brocoli et des grains entiers.

Étape 3

Choisissez de l'eau sur toutes les autres boissons. Les sodas, les thés sucrés, les cafés à dessert, la bière, les panachés de vin et les barbotines sont riches en calories et peuvent vous empêcher de perdre du poids. Au lieu de cela, boire de l'eau pour économiser des calories et garder votre corps hydraté.

Étape 4

Sortez du lit et préparez-vous un repas. En prenant votre petit-déjeuner, votre corps se sentira nourri et satisfait, ce qui vous rendra moins susceptible de trop manger le reste de la journée, selon Meals Matter. Préparez quelque chose de rapide et facile comme une tasse de yogourt avec granola et baies mélangées.

Étape 5

Effectuez un cardio complet pour brûler la graisse de votre torse. Choisissez l’entraînement elliptique, la natation, l’aviron, l’escalade, le kickboxing ou la corde à sauter. Ces types de cardio réduisent non seulement votre poids, mais ils tonifient également les muscles du haut du corps. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio quatre ou cinq jours par semaine..

Étape 6

Développez vos muscles et améliorez votre apparence physique grâce à des exercices du haut du corps qui ciblent votre poitrine, votre abdomen et tout votre dos. Vous pouvez inclure des bancs pressés, des rangées courbées, des coudes latéraux, des crunchs de vélo, des levées de bras et de jambes et des redressements assis. Effectuer quatre ou cinq séries de 10 à 12 répétitions deux ou trois jours par semaine.