Comment perdre du poids sur les côtés de mon estomac

Si vous voulez une taille fine et sculptée, vous ne pouvez pas vous faufiler. Selon l'American Council on Exercise, la réduction localisée est un mythe de la condition physique, et des exercices de force isolés ne peuvent pas vous aider à perdre de la graisse. Cependant, les exercices cardio brûlent suffisamment de calories pour se débarrasser de l'excès de poids, peu importe où il se trouve sur votre corps. Pour obtenir une taille définie et un ventre plus mince et profilé, combinez des exercices cardio réguliers avec des exercices pour vos obliques.

Étape 1

Faites de l'exercice avec cardio au moins cinq ou six fois par semaine pendant 45 minutes ou plus à la fois, comme le recommande ACE pour perdre du poids. Vous pouvez faire n'importe quel type de cardio que vous choisissez, y compris le vélo, la randonnée, la natation, le jogging ou même la marche rapide. Gardez à l'esprit que des exercices plus intenses brûlent plus de calories, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement si vous pouvez intégrer des activités difficiles à vos entraînements..

Étape 2

Réduisez le nombre de calories que vous mangez. Selon le Dr Donald Hensrud, spécialiste de la médecine préventive chez MayoClinic.com, la réduction des calories est plus efficace pour la perte de poids que l’exercice seul, bien que les deux stratégies fonctionnent de concert. Si votre ventre est l'un des secteurs les plus saillants de votre corps avec un excès de poids, il devrait commencer à montrer des résultats positifs quelques semaines après le début d'un régime hypocalorique et d'un programme d'entraînement régulier. Pour perdre une livre par semaine en mangeant seul, coupez 500 calories par jour.

Étape 3

Travaillez sur des exercices de musculation qui ciblent vos obliques, les muscles qui enveloppent votre taille. Les exercices obliques défient également les abdominaux et votre noyau, aidant à modeler et tonifier votre abdomen. Essayez de faire des virages russes tout en tenant un ballon médicinal pondéré, en effectuant des craquements au genou debout et en travaillant à tenir les planches latérales en position debout aussi longtemps que vous le pouvez. Faites une ou deux séries de chaque exercice de musculation plusieurs fois par semaine en plus de votre travail cardio.

Étape 4

Gardez une trace de vos résultats pendant que vous suivez votre routine. Avant de commencer, mesurez vos hanches et votre taille, prenez une photo claire de la région de votre taille et pesez-vous. Prenez les mêmes mesures toutes les deux semaines, et prenez une nouvelle photo également. Vous remarquerez probablement des changements dans les trois à quatre semaines. Si vous ne voyez aucune différence positive après environ six semaines, parlez à votre médecin de la possibilité d’ajuster votre plan..