Comment perdre du poids dans votre estomac et vos hanches en deux semaines

Vous n'avez que deux semaines pour rétrécir votre ventre et vos hanches avant la saison du maillot de bain ou la réunion de lycée. Vous pouvez certainement démarrer un plan de perte de poids et voir des résultats en deux semaines, mais leur importance dépend de votre poids de départ et de votre engagement. Vous ne pouvez pas cibler uniquement votre ventre et vos hanches pour perdre du poids, mais un plan hypocalorique qui met l'accent sur des aliments entiers avec des exercices dédiés vous aidera à mieux regarder et mieux vous sentir pour votre grand événement..

Une alimentation saine vous donne l'impression d'être en confiance. (Image: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM)

Comprenez votre graisse de la hanche et de l'estomac

Vous voudrez peut-être perdre du poids principalement au niveau des hanches et du ventre, mais sachez que vous ne pouvez pas contrôler la graisse que votre corps brûle en premier. La graisse est stockée dans les cellules adipeuses de votre corps. Certaines personnes ont plus de cellules graisseuses dans certaines zones à problèmes, ce qui signifie que ces zones sont plus susceptibles de se déverser. Lorsque vous réduisez votre apport calorique en deçà de ce que vous brûlez, votre corps mobilise la graisse stockée et la convertit en énergie utilisable. Vous ne pouvez pas pointer vos hanches ou votre ventre et dire à votre corps que c'est là que vous voulez qu'il dirige la perte de graisse, bien que - votre corps perd dans un schéma préétabli déterminé par la génétique..

Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans les hanches pour aider à soutenir un bébé pendant la grossesse. La graisse de la hanche est sous-cutanée, ce qui signifie qu’elle se trouve juste sous la peau et qu’elle est notoirement obstinée à perdre. La graisse abdominale pouvant être pincée s'étend sur votre ceinture, car le dessus d'un muffin est également sous-cutané et difficile à perdre..

Si, toutefois, votre estomac est plus grand que 35 pouces environ en tant que femme, ou 40 pouces environ en tant qu'homme, vous avez une abondance de graisse viscérale. Cette graisse est particulièrement insidieuse, car elle tisse autour des organes internes et sécrète des composés qui augmentent les risques de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques. Étant donné que la graisse viscérale est plus active sur le plan métabolique, elle réagit également mieux à l'exercice. Lorsque vous perdez du poids pour la première fois par votre régime alimentaire et vos exercices physiques, vous pouvez perdre de la graisse viscérale du plus profond de votre ventre plus tôt que vous ne pouvez perdre de la graisse sous-cutanée..

Passer les régimes à la mode de deux semaines

Avoir un calendrier rapide pour votre perte de poids pourrait vous inciter à suivre un régime à la mode qui promet une perte de poids miraculeuse en très peu de temps. Ces régimes vous préparer à l'échec, cependant. Ils sont souvent si restrictifs et impliqués que vous pourriez avoir du mal à les maintenir pendant quelques jours, sans parler de deux semaines. Vous pouvez risquer des carences nutritionnelles et perdre de la masse musculaire précieuse. Même si vous pouvez suivre un régime à la mode restrictif pendant deux semaines, vous allez probablement reprendre du poids rapidement une fois que vous aurez repris de vieilles habitudes..

Deux semaines vous donnent le temps de commencer à adopter de bonnes habitudes qui favorisent un poids santé. Visez un régime raisonnable et raisonnable de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine en créant un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Vous mangerez moins de calories et bougerez plus. La bonne nouvelle est que, si vous réduisez la taille de vos portions, limitez votre consommation de sucre et de glucides raffinés, limitez votre consommation de sodium et faites plus d'exercice, vous perdrez un poids important en eau au cours des deux premières semaines. Vous lâcherez probablement plus de 1 à 2 livres au cours des deux premières semaines et réduirez considérablement la rétention d'eau. Vous pourrez donc paraître plus mince lors de votre événement..

S'engager à perdre du poids complètement

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger quotidiennement pendant les deux semaines de votre perte de poids ciblée. Branchez votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d'activité pour déterminer combien de calories votre corps utilise quotidiennement; puis soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre. Ne passez pas au-dessous de 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 800 calories en tant qu’homme, afin de perdre du poids plus rapidement. Manger trop peu peut ralentir votre métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.

Consommez principalement des aliments entiers et naturels, tels que des protéines maigres, des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Pour contrôler facilement les calories et les portions de globe oculaire, remplissez la moitié de votre assiette de légumes fibreux et aqueux, tels que la laitue, le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur et les poivrons. Ensuite, réservez un quart pour les grains entiers, tels que le riz brun ou le pain à 100% de blé entier.

Remplissez le dernier trimestre avec une protéine faible en gras saturés, y compris le poisson, la poitrine de poulet, le tofu et le bœuf haché maigre. Essayez de consommer au moins 0,6 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour une personne de 150 livres, cela représente 90 grammes de protéines par jour. Cette quantité aide à préserver la masse musculaire maigre lorsque vous coupez des calories, à vous sentir rassasiée et à favoriser la perte de poids au-delà de deux semaines. Puisque le délai pour perdre du poids est si court, évitez complètement les friandises sucrées, l'alcool et les produits raffinés à base de farine blanche..

Donnez du tonus à votre forme physique

Si vous ne faites pas d’exercice, utilisez les deux semaines pour devenir plus actif. Ajoutez une marche rapide de 15 à 20 minutes matin et soir pour obtenir au moins les 150 minutes de cardio d'intensité modérée recommandées par semaine par les Centers for Disease Control and Prevention. Toute activité physique supplémentaire que vous exercez aide également à brûler des calories. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites le tour du téléphone ou faites une boucle supplémentaire dans le centre commercial pour faire vos courses..

Si vous faites de l'exercice régulièrement, prévoyez d'intensifier vos séances d'entraînement. Ajoutez des intervalles - des épisodes de travail de très haute intensité, tels que des sprints, alternés avec des épisodes de travail de plus faible intensité, tels que de la marche - à deux ou trois de vos séances d’entraînement hebdomadaires. De tels intervalles vous aident à brûler les graisses plus efficacement, a montré un article publié dans l'édition 2011 du Journal of Obesity. Vous ne remarquerez peut-être pas de résultats significatifs dans deux semaines, mais vous créerez des habitudes qui dureront au-delà de votre objectif de perte de poids.

L'entraînement en force au cours des deux semaines n'entraînera pas de changements considérables dans la croissance musculaire, mais aidera à compenser toute perte musculaire éventuelle pouvant survenir lorsque vous réduisez les calories. À long terme, le fait d'avoir un corps plus musclé contribue à la perte de poids, car la masse musculaire nécessite plus de calories à maintenir que le tissu adipeux. Visez au moins quatre entraînements de force répartis sur les deux semaines et adressez-vous à tous les principaux groupes musculaires du corps - les hanches et les abdominaux, mais aussi le dos, les bras, les épaules, la poitrine et les jambes. Continuez à vous entraîner après deux semaines pour améliorer votre posture, améliorer votre fonction articulaire et améliorer votre métabolisme.