Comment perdre du poids en deux semaines

Souvent, des vacances, une réunion d’école ou une fête spéciale peuvent vous surprendre, et même si vous avez eu l’intention d’améliorer votre physique il ya un mois, vous n’avez plus que deux semaines. Perdre du poids en deux semaines nécessite un engagement et un désir de changer vos habitudes alimentaires et physiques; Cependant, cela peut être fait. Utiliser les bonnes méthodes et adopter une attitude positive peut vous aider à perdre du poids en 14 jours.

Pied de femme sur un pèse-personne (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Objectifs réalistes

Bien qu'il soit possible de perdre du poids en deux semaines, vous devez être réaliste quant à la quantité de poids que vous serez en mesure de perdre. Deux livres par semaine est la quantité maximale recommandée de poids à perdre, selon le centre médical de l'Université du Maryland; perdre plus que cela sera probablement le poids de l'eau plutôt que de la graisse. Vous aurez besoin d'un déficit quotidien de 1 000 calories, atteint par le régime alimentaire et l'exercice, pour atteindre cet objectif de 4 livres en deux semaines..

Régime

Coupez 500 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids de deux semaines. En plus de manger des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides à grains entiers, il peut être important d’avoir la bonne stratégie et une bonne mentalité pour réussir. Rappelez-vous constamment pourquoi vous perdez du poids, que ce soit pour améliorer votre santé et rester en bonne santé pour le reste de votre vie, fière allure dans un bikini ou impressionner vos anciens camarades d'école. Et construire un système de soutien; demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à rester motivé pendant que vous essayez de perdre du poids.

Circuit Train

Le site Web du magazine "Fitness" rapporte que vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure grâce à un entraînement en circuit. Cette méthode d'entraînement implique de passer d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux; Ainsi, votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long de la séance d’entraînement, ce qui vous permet de brûler les graisses pendant que vous développez vos muscles. Intégrez des exercices cardio-vasculaires de cinq à dix minutes à quelques reprises au cours de la routine pour augmenter votre consommation de graisse et de calories. après quelques exercices, sautez sur le tapis de course pour une course rapide, puis revenez immédiatement sur le plancher de musculation. Les entraînements en circuit doivent être terminés tous les deux jours. veillez à laisser une journée de repos entre les séances d’entraînement en force pour permettre à vos muscles de se réparer.

Exercice cardiovasculaire

Pour rester sur la bonne voie et perdre 4 kilos en deux semaines, effectuez un entraînement cardiovasculaire les jours entre vos séances d'entraînement en circuit. Selon le magazine "Fitness", 60 minutes de vélo elliptique peuvent brûler près de 600 calories. Les courses et le cyclisme en salle peuvent rapporter plus de 500 calories en 45 minutes seulement..

Croyez en vous

Croire que vous pouvez réellement perdre du poids peut vous aider à rester motivé pendant les jours difficiles. N'oubliez pas de vous féliciter pour vos petites réalisations, telles que refuser une pizza, emprunter les escaliers ou aller au travail à pied. Et ne vous en faites pas si vous tombez du chariot de temps en temps au cours de votre phase de deux semaines; tirez les leçons de vos erreurs et reprenez votre chemin là où vous l'avez laissé.