Comment perdre du poids dans les cuisses, l'estomac, les hanches et les bras en faisant de l'exercice

L'excès de poids dans l'estomac varie du poids dans les cuisses, les hanches et les bras. En raison de sa proximité avec les principaux organes, la graisse gastrique - appelée viscérale - augmente le risque de cholestérol élevé, de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La graisse dans les zones périphériques est appelée sous-cutanée et se trouve sous la peau. La meilleure façon de faire fondre tous ces kilos est de passer par une routine d’exercice solide. En réduisant votre poids total et en tonifiant vos muscles, vous donnerez à votre corps une apparence plus mince et plus en forme..

Le cardio est important pour la perte de poids dans les cuisses, le ventre, les hanches et les bras. (Image: Karam Miri / Hemera / Getty Images)

Étape 1

Choisissez une forme d'exercice cardiovasculaire qui vous convienne. Courir, monter des escaliers, nager, ramer et faire du vélo sont de bonnes formes à choisir. Entraînez-vous à intervalles avec vos séances d’entraînement pour maximiser vos dépenses caloriques. Commencez par un léger échauffement pendant cinq minutes, puis exercez-vous à haute intensité pendant 20 minutes. Réduisez l'intensité à basse intensité pendant 40 secondes, puis augmentez-la à nouveau. Alterner pendant 30 minutes et terminer par une légère pause de cinq minutes.

Étape 2

Ciblez tous vos domaines d’intervention avec des exercices de musculation. Incluez autant d’exercices composés que possible dans ce plan. Ceux-ci travaillent plus d'un muscle à la fois, ce qui entraîne un recrutement important. L'ajout de muscle améliorera non seulement votre tonus, mais augmentera également votre taux métabolique au repos. Effectuez des exercices tels que des squats, des fentes, des appuis de banc serrés, des plongeons, des boucles de torsion et des crunches à vélo. Visez 10 à 12 représentants et faites quatre ou cinq séries par exercice.

Étape 3

Utilisez une technique appropriée avec vos exercices. Déplacez les poids avec une gamme complète de mouvements et soyez toujours conscient de la position de votre corps. Le moindre faux mouvement peut entraîner des blessures. Pour les fentes, tenez les pieds joints et tenez les haltères à vos côtés, paumes tournées vers l'intérieur. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez-vous en pliant les deux genoux à 90 degrés. Ne laissez pas votre genou avant se déplacer au-delà de vos orteils, car votre genou arrière ne touche pas le sol. Redressez-vous à la position de départ, répétez l'opération avec votre jambe gauche et continuez à alterner. Gardez le dos droit et le corps tendu tout au long.

Étape 4

Faites de l'exercice régulièrement et régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats. Effectuez trois entraînements par intervalles et trois entraînements de musculation par semaine. Faites-les en alternant les jours les uns des autres. Continuez à faire de l'exercice toutes les semaines pour vous assurer de perdre du poids sur vos cuisses, ventre, hanches et bras.

Étape 5

Rejoignez une ligue sportive récréative pour promouvoir davantage la perte de poids. Le flag-football, le dodge ball, le tennis, le basketball et le hockey sur glace impliquent tous une activité physique intense. Ceci, à son tour, augmentera votre dépense calorique et contribuera à une perte de poids plus importante dans tous vos domaines cibles. Profitez également d’autres occasions d’intégrer plus d’activités dans votre journée, telles que jouer au catch dans le parc, faire des promenades le soir et vous garer au fond des parkings..

Pointe

Portez une attention particulière à votre régime alimentaire. Tous les exercices que vous ferez seront annulés si vous suivez de mauvaises habitudes alimentaires. Vous feriez mieux de réduire votre consommation quotidienne tout en consommant des aliments riches en nutriments. Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras.