Comment perdre du poids sur les épaules des femmes

Les épaules ne sont pas un problème habituel chez les femmes - la plupart des femmes stockent la graisse dans leurs hanches, leurs cuisses ou leur abdomen plutôt que dans la partie supérieure de leur corps, mais les épaules larges sont parfois déterminées par la génétique. Vous pouvez toutefois modifier votre style de vie de manière à réduire légèrement la taille de vos épaules, surtout si vous avez actuellement un excès de poids. Vous pouvez également réduire leur apparence en peaufinant votre routine de conditionnement physique et en modifiant votre style..

Femme faisant des tractions. (Image: Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images)

Réduisez votre consommation de calories pour perdre du poids

Vos épaules sont principalement constituées de muscles, d'os et de tissus conjonctifs - mais elles peuvent présenter un excès de graisse si vous êtes en surpoids. Si tel est le cas, réduire votre pourcentage de graisse corporelle aidera à éliminer la graisse partout. Il est impossible de cibler une perte de poids sur vos épaules, mais en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle, vous réduisez également vos épaules. Pour perdre du poids, les femmes devraient en général consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour et perdre environ 1 à 2 kilos de graisse par semaine, note la California State University..

Tenez-vous-en aux aliments non transformés, tels que les fruits et les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les produits laitiers non gras et les protéines maigres, notamment les haricots, le poulet, la dinde, le tofu et le poisson, afin de respecter un régime hypocalorique sans se sentir démunis. Ces aliments contiennent soit des fibres alimentaires et / ou des protéines - deux nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié, vous éviterez ainsi de trop manger sans avoir faim..

Mesurez vos portions et notez les aliments que vous mangez chaque jour pour suivre votre consommation de calories. Si vous constatez que vous perdez du poids trop rapidement ou trop lentement, vous pouvez ajuster votre consommation de calories en conséquence. En tant que femme, cependant, vous ne devriez jamais manger moins de 1 200 calories, sinon vous risqueriez de ralentir votre métabolisme en passant en mode «famine».

Introduire un exercice cardiovasculaire

Réduisez votre silhouette - y compris vos épaules - en augmentant votre dépense calorique avec cardio. Les exercices aérobiques facilitent la création du déficit calorique nécessaire à la perte de graisse globale, ce qui amincira les épaules si vous êtes en surpoids. Une personne de 155 livres brûlera environ 300 calories dans un cours d’aérobic aquatique d’une heure, 520 calories dans un cours d’aérobic de 60 minutes à impact réduit ou 670 calories en une heure sur l’elliptique. Si vous pesez moins de 155 livres, vous brûlerez un peu moins. Une personne de 125 livres brûlera 240 calories en une heure d’aérobic aquatique et 420 calories ou 540 calories en une heure d’aérobique à faible impact ou d’elliptique, respectivement..

Cette dépense calorique s'additionne avec le temps. Si vous brûlez 540 calories par séance, trois fois par semaine, vous en perdez environ une demi-livre par semaine. Faire de l'exercice trois fois par semaine stimule également votre métabolisme le reste du temps, note la Harvard Medical School, et cela vous aide également à perdre du poids..

Changer votre choix d'exercices cardio pourrait également aider à réduire les épaules musculaires. Si vos épaules sont bien développées et que vous utilisez principalement la natation ou l’aviron comme séance d’entraînement cardiovasculaire, le passage à la course, au vélo elliptique, au step ou à la danse peut vous aider..

Musculation des épaules plus minces

Utilisez des exercices pour développer les muscles de la partie inférieure de votre corps afin que vos épaules soient mieux proportionnées à votre cadre. Utilisez des haltères, des haltères ou des cloches bouilloire pour vous protéger lors des mouvements brusques, des soulèvements, des squats, des soulevés de terre et des balancoires de bouilloire pour développer les muscles de vos fesses, de vos cuisses et de vos hanches. Des exercices plus ciblés, tels que les contrecoups de fessiers, les ponts de fessiers et les boucles aux muscles ischio-jambiers, peuvent également renforcer vos jambes pour donner l'apparence d'un physique proportionné.

Cependant, n'ignore pas complètement le haut de ton corps. Gardez vos bras et votre dos toniques avec des exercices utilisant un poids corporel ou des poids plus légers, y compris des glissades de bras, des mouches courbées et des rangées courbées, recommande Chatalaine. Ces exercices garderont vos muscles de l'épaule et du dos appris et tonifiés et amélioreront votre posture, mais ils n'alourdiront pas votre cadre..

Autres conseils pour les épaules d'apparence plus petite chez les femmes

Même si vous avez des épaules naturellement larges qui ne rétrécissent pas de manière significative avec votre régime et vos exercices, vous pouvez minimiser leur apparence avec vos vêtements. Équilibrez vos épaules plus larges en créant plus de volume au niveau des hanches avec une jupe ou une robe trapèze, un pantalon à jambe large, utilisez des motifs ou un tissu lumineux pour attirer l’attention de vos épaules et évitez les vêtements ornés d’épaules. Optez pour des vestes et des blazers légèrement plus amples qui vous frappent les hanches plutôt que la taille, au lieu d'un blazer moulant et structuré qui accentue vos épaules. Évitez les hauts et les robes à bretelles spaghettis ou à l'encolure dos-nu et optez plutôt pour un look classique à col en V ou un haut à manches raglan pour minimiser les épaules plus larges.