Comment perdre du poids dans la région des seins et du dos

Des kilos en trop dans la poitrine et le renflement qui en résulte autour du dos de votre soutien-gorge peuvent causer des douleurs aux épaules, des mollesses et des maux de dos. Vous pouvez également être gêné lorsque les rouleaux de graisse supplémentaires apparaissent à travers des vêtements ajustés. Il n'est pas possible d'orienter votre corps vers la perte de graisse de cette zone, mais vous pouvez perdre du poids partout, ce qui finira par réduire la graisse de votre poitrine et de votre dos. Certains exercices peuvent également vous aider à renforcer les muscles de la région afin que vous puissiez supporter le poids de votre poitrine avec une meilleure posture et un meilleur confort..

Renforcez le haut de votre corps pour maigrir et vous tenir debout. (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Comprenez votre graisse corporelle

Vous stockez la graisse sous forme de triglycérides, un type de carburant inutilisable, dans les cellules adipeuses de tout votre corps. Vos seins et votre dos peuvent contenir des quantités concentrées de ces cellules, mais cela est déterminé par la génétique. Lorsque vous créez un déficit énergétique, en consommant moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps se tourne vers cette graisse stockée pour aider à corriger le déficit. Un processus chimique complexe transforme les triglycérides en acides gras et en glycérol, que votre corps brûle comme carburant. Vous ne pouvez pas dire à votre corps de n'activer que les cellules adipeuses de vos seins ou de dos pour donner cette énergie, bien que.

Les seins de taille généreuse sont constitués principalement de graisse sous-cutanée, située juste sous la peau. La graisse sous-cutanée est souvent plus difficile à perdre que la graisse trouvée au fond de votre ventre, appelée graisse viscérale. Cette graisse viscérale est plus dangereuse pour la santé. il libère des composés qui augmentent le risque de contracter une maladie grave, telle que le diabète de type 2. Même si vous n’aimez peut-être pas l’aspect extra de la poitrine et du dos, sachez qu’ils ne sont pas aussi dangereux qu’un milieu saillant. Perdre du dos et la graisse du sein prend du temps. Si vous avez toujours eu une grande taille de bonnet, perdre du poids en graisse de poitrine peut être difficile à cause de votre génétique.

Cibler la graisse avec des stratégies classiques

Exercer plus et manger moins vous aidera à perdre du poids. Lorsque vous créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, vous devriez perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Estimez votre taux quotidien de combustion des calories en utilisant un calculateur en ligne prenant en compte votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d'activité. Calculez le déficit de ce nombre - réalisez-le en bougeant plus et en mangeant moins.

Évitez de perdre trop de calories pour perdre plus rapidement de la graisse du sein et du dos. Vous finirez par ralentir votre métabolisme et potentiellement devenir déficient sur le plan nutritionnel. La plupart des femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour et les hommes d'un minimum de 1 800 calories.

Manger pour perdre du gras de dos et de poitrine

Suivez un régime hypocalorique ne contenant que peu d'aliments riches en calories et pauvres en nutriments, tels que des sucreries, des collations transformées et des fast-foods. Au lieu de cela, engagez-vous à des repas qui contiennent des aliments entiers non transformés et fournissent beaucoup d'éléments nutritifs par portion. Les fruits et les légumes frais doivent remplir la moitié de votre assiette et constituer la plupart de vos collations. Une petite portion de grains entiers, comme du riz brun ou du quinoa, pourrait accompagner certains repas. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et rassasié et à combattre la perte de masse musculaire maigre qui se produit parfois lorsque vous avez réduit votre apport calorique. Concentrez-vous sur les protéines pauvres en graisses saturées et consommez au moins 0,55 gramme par livre de poids corporel par jour; c'est 88 grammes pour une personne de 160 livres.

Les œufs, avec 72 calories et 6 grammes de protéines, sont de bonnes sources de protéines; steak de flanc maigre avec 170 calories et 23 grammes de protéines par 3 onces; ou thon emballé dans de l'eau avec 109 calories et 20 grammes de protéines par 3 onces. Des protéines adéquates dans votre alimentation vous aideront également à développer votre force et vos muscles pour soutenir le haut de votre dos..

Exercice pour les seins et le dos plus minces

Vous êtes plus susceptible de vous débarrasser de l'excès de graisse en faisant plus d'exercice cardiovasculaire qu'en effectuant des torsions et des levées de bras pour "rétrécir" votre poitrine. Avec un cardio d'intensité modérée, vous brûlez plus de calories que des exercices ciblés, ce qui contribue à votre déficit calorique. L'American Academy of Sports Medicine recommande de perdre au moins 250 minutes par semaine pour perdre du poids de manière significative. La marche rapide, le cyclisme et l'aquagym sont des exemples de cardio d'intensité modérée.

L'entraînement en force totale du corps vous aide également à développer et à maintenir votre masse musculaire maigre. Vous voulez plus de muscle, par opposition à la graisse, parce que votre corps a besoin de plus de calories au quotidien, de sorte qu'il stimule le métabolisme et facilite la perte de poids. Travailler tous les principaux groupes musculaires avec des mouvements tels que des squats, des fentes, des tractions et des tractions.

Bien que vous ne puissiez pas utiliser d'exercices de musculation pour brûler directement les graisses de votre poitrine et de votre dos, incluez des mouvements ciblés tels que les mouches postérieures du deltoïde, les renversements latéraux et les extensions du dos pour renforcer les muscles du haut du corps. Les muscles plus forts du haut du corps vous aident à supporter le poids de votre poitrine avec plus de confiance, vous permettant ainsi de vous tenir plus grande, d'avoir l'air plus mince et de moins ressentir le stress du dos dû à une poitrine lourde.