Comment perdre du poids en faisant du jogging pendant 20 minutes
Si vous voulez perdre du poids, le jogging est l’un des exercices les plus efficaces pour le faire. Le jogging brûle plus de calories que presque toutes les autres formes d'exercices cardio. Puisque la formule pour perdre du poids brûle plus de calories que vous n'en consommez, le jogging peut être votre ticket d'or pour maigrir. Vous pouvez perdre du poids en faisant du jogging pendant des séances de 20 minutes avec un plan d'entraînement personnalisé.
Un couple jogging ensemble dans un quartier. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Étape 1
Définissez vos objectifs de perte de poids et rendez-les réalistes. Suivez et enregistrez votre poids chaque semaine pour voir vos progrès. Perdre 1 à 2 lb par semaine est reconnu comme un taux de perte de poids sain et durable. Une livre équivaut à environ 3 500 calories. Ainsi, si vous brûlez 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez environ 1 livre par semaine..
Étape 2
Suivez un programme de course régulier de 20 minutes de jogging. La quantité de calories que vous brûlez à chaque session dépend de votre poids et de votre vitesse de course. Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez en utilisant l’estimateur de calories brûlées par HealthStatus. Si vous débutez dans la course, commencez par un programme de marche et de course et augmentez progressivement vos minutes de course jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant les 20 minutes..
Étape 3
Ajoutez de l’intensité à vos courses pour brûler plus de calories. Vous pouvez augmenter votre intensité en courant plus vite. 150 lb coureur qui court à une vitesse de 6 km / h pendant 20 minutes, par exemple, brûle environ 228 calories. Si elle accélère pour courir à une vitesse de 8 km / h pendant le même temps, elle brûlera plus de calories - 306.
Étape 4
Courez sur une pente pour ajouter de l'intensité à vos courses. Montez les escaliers ou montez les collines pour brûler plus de calories. Pour un entraînement efficace sur les collines, montez au moins cinq ou six collines longues de plus de 200 mètres. Pour un entraînement d'escalier, essayez de monter les marches du stade sur votre piste locale et de faire du jogging lentement pour vous permettre de récupérer. Les montées et les escaliers non seulement brûlent des calories supplémentaires, mais aident également à renforcer vos jambes pour vous aider à courir plus vite.
Les choses dont vous aurez besoin
Vêtements de course confortables
Chaussures de course
Minuterie ou montre de course
Pointe
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Si vous avez besoin de motivation, essayez de courir avec un ami ou d’écouter des chansons entraînantes pendant que vous courez..
Attention
Si vous ressentez une douleur vive ou persistante pendant la course, arrêtez-vous et reposez-vous. Si vous avez des douleurs à la poitrine ou si la douleur ne disparaît pas avec le repos, consultez votre médecin..
