Comment perdre du poids VTT

C'est un piège 22: le vélo de montagne est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme, mais c'est difficile à faire quand on est en surpoids ou en mauvaise forme. Mais vous pouvez surmonter ce paradoxe si vous vous adonnez au vélo de montagne. Commencez par un cycle facile et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements tout en contrôlant votre apport calorique pour perdre du poids. Bientôt, vous serez plus léger et en meilleure forme.

VTT femme. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Étape 1

Commencez à faire du vélo de montagne à une vitesse et à une fréquence qui vous conviennent. Visez un entraînement modérément intense au début. Cela peut vouloir dire rester sur des sentiers bien développés, des routes carrossables ou même des rues où vous pouvez pédaler à un rythme confortable et que vous ne trouvez pas fatigant. Visez au moins 100 minutes de vélo par semaine.

Étape 2

Augmentez progressivement la durée de vos balades à vélo. Selon une étude publiée dans le Clinical Journal of Sports Medicine, il est plus important d’augmenter la durée de vos séances d’entraînement que d’augmenter votre intensité si vous souhaitez perdre du poids. Visez 150 minutes de vélo par semaine, mais rappelez-vous que plus c'est mieux.

Étape 3

Augmentez l'intensité de vos manèges lorsque vous recherchez un défi supplémentaire. Choisissez des sentiers plus difficiles et moins développés et incluez plus de collines dans vos entraînements. Cela peut ralentir votre cyclisme, mais cela augmentera l'intensité de votre entraînement. S'il est important de maintenir une durée plus longue pour vos entraînements, augmenter l'intensité vous aidera également à brûler plus de calories..

Étape 4

Surveillez votre fréquence cardiaque en prenant votre pouls. Placez votre index et votre annulaire sur les vaisseaux sanguins de votre poignet opposé et comptez le nombre de battements que vous ressentez en 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre pouls en battements par minute. Sinon, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Votre pouls devrait se situer dans la zone cible de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale peut être estimée en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, un homme de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute et une zone cible de 95 à 162 battements par minute..

Étape 5

Suivez le nombre de calories que vous brûlez en VTT. En règle générale, sachez qu'une personne de 190 livres brûlera environ 649 calories en une heure de vélo de montagne, tandis qu'une personne de 133 livres brûlera environ 433 calories. Mais ceux-ci ne doivent être considérés que comme des estimations approximatives. Votre dépense calorique réelle variera en fonction de l'intensité de votre entraînement. Un moniteur de fréquence cardiaque doté d'une fonction de comptage de calories peut vous donner une estimation personnalisée en fonction de l'intensité de vos exercices et de votre poids..

Étape 6

Suivez votre apport calorique quotidien et visez une réduction de 500 à 1 000 par le régime alimentaire et l'exercice. Par exemple, si vous brûlez 300 calories en VTT, vous devez également réduire votre consommation de 200 calories pour réduire votre apport calorique quotidien total de 500. Un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour entraînera une perte de poids saine à deux livres par semaine.

Attention

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'exercices.

Portez toujours un casque lorsque vous faites du vélo.

Les hommes devraient toujours consommer au moins 1 500 calories par jour et les femmes 1 200, selon l'American College of Sports Medicine.