Comment perdre du poids dans l'estomac et les cuisses pour les adolescents

Porter un surplus de poids dans le ventre et les cuisses peut être inconfortable et nuire à l'estime de soi, en particulier à l'adolescence, lorsque l'image corporelle a un impact profond sur votre confiance en soi. Cependant, de simples changements dans vos habitudes alimentaires et des exercices réguliers peuvent vous aider à tirer parti de votre métabolisme juvénile et de votre perte de poids. Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids dans votre abdomen et vos jambes, vous pouvez perdre du poids dans tout votre corps pour obtenir un ventre plus petit et des cuisses plus minces..

Étape 1

Réduisez de 500 le nombre de calories que vous consommez chaque jour pour créer un déficit en calories et perdre en toute sécurité 1 livre par semaine. Mangez plus d'aliments à base de plantes, comme des fruits, des légumes et des grains entiers, et réduisez votre consommation d'aliments sucrés, gras et gras..

Étape 2

Prenez votre petit-déjeuner tous les matins et continuez à manger des aliments sains toutes les trois ou quatre heures pour que votre métabolisme commence tôt et qu'il continue toute la journée. Mangez régulièrement pour que votre corps continue à brûler des calories et ne passe pas en mode famine, ce qui vous fera stocker de la graisse..

Étape 3

Surveillez la taille de vos portions, ne mangez que lorsque vous avez faim et ne consommez que la quantité dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié. Utilisez des bols et des assiettes de tailles appropriées pour modérer vos portions plutôt que de manger dans le sac ou le récipient. Il serait donc difficile de savoir combien vous avez mangé. Choisissez des sacs et des contenants à portion individuelle lorsque l'utilisation d'une assiette n'est pas possible, comme lors d'un match de sport ou d'un événement social à l'école.

Étape 4

Faites au moins 150 minutes d’activités aérobiques vigoureuses modérées ou 75 minutes par semaine pour brûler les graisses et perdre du poids..

Étape 5

Choisissez des séances d'entraînement et des activités qui vous plaisent, rejoignez des équipes sportives ou participez à votre cours d'éducation physique à l'école pour rester actif toute la semaine..

Étape 6

Faites des exercices de poids corporel comme les pompes, les redressements assis, les squats et les fentes pour développer la masse musculaire dans tout votre corps, car la construction de davantage de muscle aide à brûler les calories plus rapidement et vous laissera avec un ventre ferme et des cuisses toniques une fois que vous commencez à perdre de la graisse..

Pointe

Choisissez des activités sportives et physiques que vous pouvez faire avec vos amis pour vous aider à rester motivé et à vous amuser. Notez vos progrès de perte de poids chaque semaine pour rester encouragé à continuer à travailler dur. Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous une fois que vous les avez atteints. Donnez-vous des jours de repos après l'entraînement et trichez des jours de votre alimentation pour ne pas vous épuiser.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice ou régime.