Comment perdre du poids en 20 jours
Des résultats rapides dans la perte de poids nécessitent une action cohérente. Vous pouvez perdre de 3 à 6 livres en 20 jours en modifiant votre alimentation et votre activité physique. Selon le réseau d’information sur le contrôle du poids, l’intégration d'habitudes saines dans votre vie quotidienne augmente non seulement les chances de perdre du poids, mais vous aidera également à conserver les kilos perdus. Évitez les régimes à la mode et adoptez un plan raisonnable pour perdre du poids. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si vous avez une condition médicale.
Perdez du poids en 20 jours en réduisant les calories et en mangeant sainement. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Étape 1
Utilisez un compteur de calories en ligne pour déterminer un déficit de perte de poids. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calculez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre poids actuel. Utilisez un compteur de calories en ligne pour déterminer un déficit de perte de poids. Créer un déficit de 500 calories par jour équivaut à une perte de 1 livre par semaine. Vous pouvez perdre jusqu'à 2 kilos par semaine en créant un déficit quotidien de 1 000 calories, note le Center for Disease Control and Prevention.
Étape 2
La soude devrait être évitée. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Limitez les aliments ou les boissons qui ajoutent des calories vides à votre alimentation quotidienne. Les boissons gazeuses ou sucrées, les aliments transformés tels que les croustilles et les barres de chocolat, ainsi que les fast-foods hypercaloriques peuvent augmenter considérablement la consommation quotidienne de calories et contribuer à un gain de poids.
Étape 3
Remplacez les aliments riches en calories par des options hypocaloriques telles que des produits frais et de l'eau. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Remplacez les aliments riches en calories par des options hypocaloriques telles que des produits frais et de l'eau. Les fruits et les légumes contiennent naturellement moins de calories et ne contiennent pas d'additifs, tels que le sel, susceptibles de gonfler ou de provoquer une rétention d'eau. Boire de l'eau au lieu de sucre ou de boissons riches en calories est un moyen facile d'améliorer les résultats en matière de perte de poids, note le "American Journal of Clinical Nutrition".
Étape 4
Surveillez vos portions. Utilisez une assiette plus petite au moment des repas ou réduisez simplement les portions d'aliments dans votre assiette de moitié. Il est important de continuer à manger régulièrement et de façon équilibrée, afin de ne pas ralentir votre métabolisme ni votre perte de poids. Évitez l'envie de sauter des repas.
Étape 5
Jusqu'à votre activité physique pour brûler des calories. (Image: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Jusqu'à votre activité physique pour brûler des calories. Faites une marche ou une course rapide de 30 à 60 minutes à l'heure du déjeuner, essayez une nouvelle vidéo d'exercices d'aérobic ou incluez la formation de poids à intervalles dans votre journée. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'exercices cardio-vasculaires d'intensité modérée à élevée, tels que le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging ou la course à pied, chaque semaine. Atteindre cet objectif en participant à au moins 30 minutes de cardio cinq jours par semaine. Si votre horaire est serré, divisez-le en trois séances d'entraînement de 10 minutes par jour. Visez jusqu'à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour brûler encore plus de calories.
Les choses dont vous aurez besoin
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Calculatrice
Pointe
Enregistrez votre consommation de nourriture et votre consommation de calories dans un journal quotidien pour vous aider à rester sur la bonne voie..
Attention
Les suppléments commercialisés pour perdre du poids peuvent ne pas s'avérer efficaces, mais ils peuvent s'avérer dangereux. Consultez votre médecin avant d'essayer d'intégrer des suppléments à votre plan de perte de poids.
