Comment perdre du poids en 2 mois naturellement

Perdre du poids signifie naturellement ne pas utiliser de pilules, de poudres, de chirurgies ou de médicaments. Suivre un tel plan demande de la discipline et un dévouement quotidien. Si vous vous donnez un délai de deux mois, cela créera un sentiment d'urgence. Si vous êtes en mesure de perdre du poids au cours de cette période, vous constaterez peut-être que vous pourrez facilement continuer à perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez la plage souhaitée. Peu importe qu'il s'agisse de deux mois, de deux ans ou de deux décennies, vous devez adapter votre mode de vie pour perdre du poids avec succès..

Tranches d'avocat sur pain grillé multi-grains. (Image: amnarj2006 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Créez un déficit calorique en réduisant votre consommation quotidienne. Réduisez votre consommation de 500 à 1 000 calories. Selon les Centers for Disease Control, cela entraînera une perte de poids de un à deux livres par semaine. À ce rythme, vous perdrez 8 à 16 kilos en deux mois.

Étape 2

Limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium. Les dîners glacés, les viandes transformées, les produits de boulangerie commerciaux et les fast-foods sont des exemples de ces aliments. Consommez des aliments comme du bœuf maigre, de la volaille, du bison, du poisson, des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix, des graines, des haricots et du tofu. Ce sont toutes des sources de qualité de protéines, de glucides et de graisses, et elles sont riches en nutriments.

Étape 3

Buvez de l'eau avec vos repas et tout au long de la journée. Cela gardera vos calories sous contrôle et vous fera sentir rassasié. Évitez les boissons riches en calories telles que les thés sucrés, les boissons gazeuses, les boissons gazeuses aux fruits, la bière, le vin et les cocktails. L'Institute of Medicine recommande aux femmes de boire environ 2,7 litres d'eau par jour et aux hommes environ 3,7 litres, soit 11 et 16 tasses, respectivement.

Étape 4

Faites des choix plus sains au restaurant. Évitez les aliments frits, panés, trempés dans le beurre ou recouverts de fromage. Optez pour des plats cuits au four, grillés et cuits à la vapeur, et limitez également la quantité de vinaigrette que vous utilisez. Trempez votre fourchette dans la vinaigrette, puis mangez votre salade. Suivez la même stratégie avec de la crème sure, une trempette au guacamole et du beurre.

Étape 5

Consommez des collations saines entre les repas pour garder votre ventre rassasié. Combinez protéines et glucides complexes avec chaque collation pour les équilibrer. Un bon exemple est une poignée de carottes et de bâtonnets de céleri crus avec du houmous et des cubes de fromage faibles en gras..

Étape 6

Effectuez des exercices cardiovasculaires quatre à cinq jours par semaine pour brûler des calories. Pour perdre du poids ou maintenir une perte de poids, une activité physique de 60 à 90 minutes peut être nécessaire, selon le Centers for Disease Control. Faites toute forme de cardio pour cette période et entraînez-vous à une intensité modérée à élevée. Le jogging, la marche rapide, le patin à roues alignées, la corde à sauter et le kickboxing en sont des exemples..

Étape 7

Soulevez des poids pour développer vos muscles et augmenter votre métabolisme au repos. Effectuez des exercices complets tels que des pompes, des soulèvements latéraux, des extensions du dos, des triceps, des flexions de biceps, des fentes et des crunches. Faites trois à quatre séries de 10 à 12 représentants et entraînez-vous deux à trois fois par semaine.

Pointe

Tenez un journal alimentaire ou d'exercice. ou les deux. Être responsable peut vous rendre enthousiaste à propos de vos objectifs.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..