Comment perdre du poids si vous pesez 191 livres

Si vous faites de l'embonpoint à 191 livres, la perte de poids peut non seulement améliorer votre apparence, mais également améliorer votre santé. Le surpoids augmente le risque de développer divers problèmes de santé, notamment l'apnée du sommeil, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, certains types de cancer et l'hypertension artérielle. Que vous ayez besoin de perdre 5 livres ou 50 livres, la façon de s'y prendre reste la même: vous devez brûler plus de calories que votre corps n'en utilise tous les jours..

En suivant un régime et en faisant de l'exercice, ce nombre sur la balance diminuera. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Viser une perte de poids progressive

Bien que la perte de poids rapide puisse être tentante, ce n'est pas recommandé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une perte de poids progressive à un rythme de 1 à 2 livres par semaine est plus facile à maintenir à long terme. Cela vous permet également de vous habituer lentement aux changements que vous apportez au mode de vie pour perdre du poids. Comme il y a 3 500 calories dans 1 livre de graisse, vous devez accumuler un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories par l'exercice et le régime pour y parvenir..

Incorporer les changements alimentaires

Des changements alimentaires sains peuvent contribuer à votre déficit calorique quotidien. L'Institut national du coeur, des poumons et du sang recommande la consommation d'un régime alimentaire composé d'une variété de fruits, de légumes et de grains entiers, tels que le riz brun et les pâtes de blé entier. Les viandes maigres, les haricots, la volaille sans peau et les produits laitiers allégés sont également recommandés. Réduisez vos portions pour perdre du poids. Limitez votre teneur en sucre ainsi que les acides gras saturés et trans, présents dans de nombreux aliments cuits au four et frits, les viandes grasses, la margarine dure, le saindoux et les produits laitiers gras.

Brûler des calories avec l'exercice aérobie

L'exercice aérobie, ou cardio, brûle des calories qui contribuent à votre déficit calorique quotidien. L'American College of Sports Medicine déclare que faire 150 à 250 minutes de cardio modéré par semaine peut entraîner une perte de poids. En 30 minutes, une personne de 191 livres peut brûler 219 calories en marchant rapidement à une vitesse de 5 km / h; 462 calories en montant les escaliers ou en pédalant à une vitesse de 12 à 13 mph; et 404 calories au cours d'une partie occasionnelle de racquetball.

Construire des muscles avec l'entraînement en résistance

L'entraînement en résistance favorise la perte de poids car il préserve et augmente le tissu musculaire, ce qui nécessite beaucoup de calories pour se maintenir. Le centre médical de l'Université de Rochester recommande un entraînement en résistance deux à trois jours par semaine. Ils suggèrent de travailler vos grands groupes musculaires et d'augmenter continuellement la résistance, de sorte qu'il est difficile de répéter une répétition avec une forme parfaite après avoir terminé un set. Les exercices peuvent inclure des pompes, des bancs pressés, des renversements latéraux, des crunches, des squats, des ascenseurs morts et des fentes. Réchauffez-vous toujours avec cinq à dix minutes de cardio léger avant de commencer vos entraînements. Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou avez une blessure ou un problème de santé, obtenez le consentement de votre médecin avant de vous engager dans une activité physique..