Comment perdre du poids en 2 semaines à l'adolescence

Il est difficile pour quiconque de gérer son poids et d'être heureux avec son look, en particulier un adolescent qui est soumis à la pression de ses pairs et à des images de célébrités maigres. Mais les corps sont de tailles différentes, et vous pouvez être en bonne santé avec une variété de poids. Si votre médecin vous a suggéré de perdre du poids, cependant, et que vous en avez assez de vivre comme un adolescent en surpoids, vous voulez perdre du poids maintenant. Deux semaines vous donnent le temps de lancer un régime alimentaire plus sain et d'augmenter progressivement l'exercice. Vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids en 14 jours, mais vous vous dirigerez vers un corps en meilleure santé à long terme..

Choisissez plus de fruits, de légumes et de céréales pour une taille corporelle saine. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Passer les régimes à la mode

Les régimes à la mode interdisent généralement des groupes d'aliments entiers et font des promesses folles quant à la perte de poids. Souvent, ces promesses sont vides et vous laissent déficient sur le plan nutritionnel. Vos os, vos muscles, votre cerveau et d'autres organes sont encore en développement et vous avez besoin d'une nutrition optimale pour prospérer. Même en deux semaines, restreindre votre consommation alimentaire peut avoir des conséquences désastreuses. Un adolescent devrait consommer au moins 1 600 calories par jour pour éviter de manquer de vitamines, de minéraux et de macronutriments essentiels. Un régime à la mode habituel a également des effets de rebond. Vous êtes susceptible de reprendre du poids - et peut-être plus - une fois que vous avez quitté le plan.

Évitez également les suppléments ou les substituts de repas. Les ingrédients ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration et peuvent être de mauvaise qualité, voire dangereux. Sauter des repas est également une mauvaise stratégie de perte de poids. Vous pouvez vous trouver si affamé que vous vous engourdissez ou faites de mauvais choix lorsque vous aurez la prochaine occasion de manger..

Révisez vos choix de repas

Au lieu de limiter les portions ou de vous priver de certains aliments, concentrez-vous sur les meilleures options afin d'éliminer les aliments transformés riches en calories. Choisissez des aliments que vous trouverez dans le périmètre de l'épicerie et dont l'emballage est minimal, comme des légumes et des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras, des viandes, du poisson et de la volaille et des grains entiers. Évitez les aliments que l'on trouve dans les allées centrales, où les spécialistes du marketing localisent les barres de collation, les chips et les sodas transformés. Allez faire les magasins avec votre famille ou demandez si vous pouvez mettre des articles sur la liste d'épicerie, de manière à ce que ces aliments soient disponibles à la maison..

Les repas qui supportent un poids santé peuvent inclure des œufs brouillés avec des légumes hachés, ainsi qu'un muffin anglais au blé entier; flocons d'avoine avec des baies et du lait; un sandwich au poulet grillé sur du pain de blé entier avec des tomates et de la laitue; salade avec steak grillé et mélange de légumes; ou rôti de dinde avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur. Collation sur du yogourt faible en gras, du fromage en ficelle, des fruits frais ou des craquelins de blé entier.

Devenir un adolescent plus actif

Ajouter plus d'activité physique peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir meilleure mine, même dans deux semaines. Utilisez les 14 jours pour accumuler l'heure d'activité physique dont vous avez besoin quotidiennement pour être en bonne santé. Vous n'avez pas à vous inscrire à l'équipe de tennis ou à courir des miles, cependant. Promenez votre chien, dansez sur votre musique préférée dans votre chambre ou époussetez votre vélo et partez pour une balade tranquille.

L'exercice extrême pendant des heures par jour n'est pas durable et pourrait causer des blessures ou un surmenage - même dans deux semaines. Pour ajouter plus de mouvement et vous aider dans votre quête pour perdre quelques kilos, offrez votre aide à la maison. Faites la lessive, lavez la voiture ou aidez-la à tondre la pelouse. Faites des exercices de renforcement aussi; optez pour les pompes et les triceps plonge contre la table basse; emmenez votre petit frère au terrain de jeu et jouez réellement avec lui; ou rejoignez un centre de fitness avec des cours spécifiques aux adolescents.

Limitez le temps que vous passez à rester assis à la maison. Plus vous passez de temps devant la télévision ou l'écran vidéo, moins vous bougez. Même après votre délai de deux semaines, continuez avec une heure d'activité quotidienne pour garder votre corps en bonne santé et continuez à gérer votre poids..

Créer un état d'esprit pour perdre du poids

Demandez à votre famille de soutenir vos efforts, surtout si vous essayez de perdre du poids pour améliorer votre santé. Demandez-leur de limiter la malbouffe à la maison et de visiter des restaurants offrant des options santé. Organisez une randonnée en famille ou une balade à vélo le week-end.

Utilisez les deux semaines pour vous adapter à vos habitudes alimentaires. Avant de prendre une collation, demandez-vous si vous avez vraiment faim - ou si vous vous ennuyez. Remarquez également si le stress scolaire ou les problèmes d'amis vous poussent à pénétrer dans le garde-manger. Appelez un ami, écrivez dans un journal ou allez vous promener si l'anxiété a tendance à vous faire manger. Aux repas, prenez le temps de mastiquer lentement pour goûter véritablement vos aliments et enregistrer des sensations de plénitude - cela peut prendre 20 minutes pour que vous reconnaissiez cette sensation. Évitez de manger devant la télévision afin de ne pas trop consommer inconsciemment parce que vous êtes distrait.