Comment perdre du poids en 3 jours naturellement

Bien qu'il soit possible de perdre du poids en trois jours, les résultats peuvent être temporaires si vous ne pouvez pas conserver vos habitudes alimentaires et d'exercice. Selon MayoClinic.com, c'est généralement le poids de l'eau qui est perdu en peu de temps et non de la graisse. Vos comportements doivent changer pour une perte de poids à long terme, sinon votre poids continuera à fluctuer de haut en bas pendant toute une vie.

Étape 1

Préparez vos repas avec de «vrais» aliments, c’est-à-dire des aliments à l’état naturel. Les vrais aliments, tels que les légumes, les fruits, le riz brun, le poulet et le poisson cuits au four, regorgent de vitamines, de minéraux, de fibres et de nombreux autres nutriments. Les aliments malsains, tels que la malbouffe, les aliments frits et la restauration rapide, regorgent de calories non désirées, de sucre en poudre et de sel, selon "Le régime de la clinique Mayo". Ne consommez que des légumes pour les collations et un fruit par jour. Bien que les fruits soient sains, ils contiennent toujours du sucre qui contient des calories mais aucune valeur nutritive.

Étape 2

Mangez cinq à six petits repas par jour. Manger et faire de l'exercice accélèrent réellement votre métabolisme. Sauter des repas peut ralentir votre métabolisme et vous ne brûlerez pas autant de calories, selon Military.com. Planifiez vos repas à l'avance et n'achetez que ce que vous allez manger pendant les trois jours de votre régime. Avoir une stratégie alimentaire bien planifiée vous empêche de céder rapidement à la tentation de trop manger, selon "The Ultimate Weight Solution" de Dr. Phil McGraw.

Étape 3

Faites de l'exercice pendant au moins 60 minutes chaque jour. Par exemple, courez 20 minutes trois fois par jour ou passez une heure sur l’appareil elliptique. Vous devez brûler environ 1 700 calories de plus que vous n'en consommez par jour pour perdre 1 lb en trois jours. Une heure de basket sur tout le terrain peut brûler plus de 800 calories, selon les évaluations de l'état de santé sur Internet. Une partie de basket-ball, une heure sur les tâches ménagères et les activités quotidiennes et elliptiques peuvent accumuler 1 700 calories brûlées par jour. Plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories. Marchez, courez ou montez à vélo au travail et prenez l’ascenseur au lieu de l’escalier. Selon l'American College of Sports Medicine, vous aurez peut-être besoin de 60 à 90 minutes d'activité physique par jour pour perdre du poids en trois jours..

Étape 4

Incorporer l'entraînement par intervalles dans votre activité cardiovasculaire. Par exemple, alternez entre courir et marcher sur un tour pendant 20 minutes au total. Vous brûlerez plus de calories en alternant entre faible et forte intensité en 20 minutes, au lieu de rester à la même vitesse. Une activité vigoureuse brûle plus de calories même si c'est pour une courte période, selon MayoClinic.com.