Comment perdre du poids en 7 jours sans exercice

Bien qu'il soit possible de perdre du poids en modifiant votre alimentation sans faire de l'exercice, vous perdrez du poids plus rapidement si votre plan de perte de poids comprend un régime alimentaire et de l'exercice, selon une étude publiée dans Obesity en 2012. L'important est de manger moins calories que vous brûlez pendant la journée. Vous ne devriez pas vous attendre à perdre beaucoup en une semaine à peine, surtout si vous essayez de perdre du poids en suivant un régime seul. Visez une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.

Visez une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. (Image: Peter Hince / Le choix du photographe / Getty Images)

Perte de poids en 7 jours

Chaque livre de graisse contient environ 3 500 calories. Consommer 500 à 1 000 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids actuel vous aidera à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes un homme, vous avez besoin de 14 à 18 calories par livre pour maintenir votre poids, selon votre niveau d'activité. Si vous êtes une femme, vous avez besoin de 12 à 16 calories par livre. Ainsi, un homme qui pèse 180 livres et qui est sédentaire a besoin d'environ 2 520 calories par jour pour maintenir son poids et d'environ 2 020 calories par jour pour perdre environ une livre par semaine. Une femme sédentaire du même poids a besoin d'environ 2 160 calories pour maintenir son poids et de 1 660 calories par jour pour perdre environ une livre par semaine..

N'essayez pas de perdre plus de poids que 1 à 2 livres par semaine en utilisant un régime alimentaire seul, car manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme et rendre encore plus difficile la perte de poids. Les hommes doivent consommer au moins 1 800 calories par jour et les femmes, au moins 1 500 calories par jour, pour prévenir cette diminution potentielle du métabolisme..

Composition diététique pour perdre du poids

Si vous mangez trop d'aliments mauvais en essayant de réduire les calories, vous aurez peut-être de la difficulté à vous en tenir à votre régime alimentaire, car vous aurez faim; sinon, vous risquez de ne pas recevoir suffisamment d'éléments nutritifs essentiels. Lorsque vous n'essayez pas de perdre du poids, vous voulez toujours manger beaucoup de légumes, de fruits et d'aliments protéinés maigres. Limitez donc la quantité d'aliments hautement transformés, d'aliments gras, de sucreries et de céréales raffinées que vous consommez..

Les protéines sont particulièrement importantes à inclure dans chaque repas et collation, car elles vous aident à limiter la perte musculaire et à augmenter la satiété. Visez entre 25 et 30 grammes de protéines à chaque repas, recommande un article de synthèse publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2015. Il n'est pas difficile d'atteindre cet objectif. Par exemple, une portion de 3 onces de saumon et un verre de lait écrémé fournissent un total de 30 grammes de protéines. Vous pouvez également respecter cette recommandation en mangeant une tasse de lentilles cuites et une once d'arachides ou une portion de 3 onces de poitrine de dinde.

La protéine n'est pas le seul nutriment important; Cependant, vous avez également besoin de glucides, lipides, vitamines et minéraux. Une façon d'obtenir un bon mélange de nutriments essentiels consiste à diviser votre assiette en parts égales entre votre choix de protéines, de grains entiers, de légumes et de fruits. Si vous avez le temps de planifier des repas plus compliqués, vous pouvez suivre la composition du régime recommandée pour perdre du poids par l'Université du Colorado, à Colorado Springs. Tout au long de la journée, votre régime alimentaire devrait comprendre environ 30% de protéines, 25% de matières grasses et 45% de glucides. Pour un régime de 1 500 calories, cela signifie environ 112 grammes de protéines, 42 grammes de matières grasses et 75 grammes de glucides par jour; pour un régime de 2 100 calories, cela correspond à environ 158 grammes de protéines, 58 grammes de graisse et 236 grammes de glucides par jour

Choix de boissons pour perdre du poids

Les Américains consomment beaucoup de calories chaque jour à partir de leurs boissons, mais les boissons ne sont pas aussi nourrissantes que des aliments solides. Il est préférable de choisir des boissons non caloriques ou hypocaloriques. parmi les meilleurs choix pour la perte de poids, on trouve le café noir, le thé sans édulcorant et l’eau, qui peuvent potentiellement augmenter la perte de poids. Par exemple, boire environ 16 onces d'eau avant chaque repas dans le cadre d'un régime hypocalorique a aidé les gens à perdre plus de poids que de suivre un régime hypocalorique seul, rapporte une étude publiée dans Obesity en 2011..

Évitez les boissons sucrées et n’ajoutez pas de crème, de crème fouettée, de sirop d’arôme ou d’édulcorant calorique à votre café ou à votre thé. De simples interrupteurs peuvent faire une grande différence. Un soda au gingembre ordinaire de 12 onces contient environ 124 calories. Par conséquent, choisir de l’eau de Seltz avec une éclaboussure de jus d’orange de 2 onces permet d’économiser 94 calories..

Minimiser la rétention d'eau

Bien qu'il ne soit pas sain de perdre beaucoup de poids en une semaine, minimiser tout excès d'eau que vous emportez peut vous aider à paraître un peu plus mince. Limiter la quantité de sodium que vous consommez et consommer une quantité suffisante de potassium pour équilibrer le sodium que vous consommez peut aider à réduire le gain de poids en eau et les ballonnements. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, boire beaucoup d'eau peut aussi avoir cet effet. Si vous êtes déshydraté, votre corps conservera plus d'eau jusqu'à ce que vous soyez correctement réhydraté. Ignorez également l'alcool, car il peut tout d'abord agir en tant que diurétique pour vous déshydrater puis pour permettre à votre corps de retenir plus d'eau, afin de résoudre ce problème..