Comment perdre du poids dans un style de vie sédentaire
La perte de poids est un processus difficile, surtout si vous êtes habitué à un style de vie sédentaire qui n'inclut généralement pas beaucoup d'exercice. Cependant, le surpoids augmente le risque de développer des conditions de santé dangereuses telles que l'hypertension, le diabète, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Vous n'avez pas à courir des marathons quotidiens pour perdre du poids; Il y a plusieurs façons de perdre du poids, même avec un style de vie sédentaire.
Un homme âgé assis et boit un verre d'eau sur son lit. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Étape 1
Mangez environ cinq petits repas ou collations tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Cela peut maintenir votre niveau d'insuline stable et vous aider à rester rassasié toute la journée. De plus, vous êtes moins susceptible de trop manger lors de votre prochain repas ou collation.
Étape 2
Ne buvez que de l'eau. Selon le Reader's Digest, une personne moyenne boit environ 245 calories liquides par jour. Cela signifie que boire uniquement de l'eau peut vous aider à perdre jusqu'à 15 kilos par an, même sans modifier vos habitudes d'exercice..
Étape 3
Diminuez la taille de vos portions, en particulier lorsque vous mangez au restaurant où les portions sont généralement grandes. À la maison, mangez dans une assiette plus petite de 7 pouces pour contrôler la taille des portions. Au restaurant, divisez immédiatement votre nourriture en deux et prenez l’autre moitié à la maison..
Étape 4
Fixez un podomètre sur votre ceinture et essayez de faire au moins 10 000 pas chaque jour. Ajoutez des étapes supplémentaires à votre journée en vous garant loin de l'entrée d'un magasin ou d'un lieu de travail. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou promenez le chien après le dîner.
Étape 5
Participez à une activité physique que vous aimez, comme le vélo ou la danse. Vous n'avez pas à faire beaucoup d'exercice pour perdre du poids - deux à quatre heures d'activité physique chaque semaine peuvent vous aider à perdre jusqu'à cinq livres par an..
Les choses dont vous aurez besoin
Assiette à dîner de 7 pouces
Eau
Pédomètre
Cahier et stylo
Pointe
Tenez un journal alimentaire pour surveiller votre apport calorique. Selon le site Web USA Today, une personne qui surveille sa consommation de nourriture peut perdre deux fois plus de poids qu'une personne qui ne le fait pas. Trouvez un moyen de vous motiver à perdre du poids. Par exemple, suspendez une paire de jeans que vous aviez l'habitude de ranger dans le réfrigérateur pour pouvoir les voir avant de prendre une collation supplémentaire..
Attention
The Diet Channel avertit que manger trop vite peut favoriser la prise de poids. En effet, il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour commencer à envoyer des signaux de plénitude. Mangez lentement et appréciez le goût et l'odeur des aliments pour pouvoir reconnaître la plénitude et vous sentir plus satisfait.
