Comment perdre du poids dans les hanches et les cuisses

Tout comme vous ne pouvez pas déterminer à l'avance où la graisse s'installe dans votre corps, vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans certaines zones. Lorsque vous réduisez votre masse grasse globale, vous pouvez également perdre du poids au niveau des hanches et des cuisses. Pour y parvenir, un régime équilibré, à teneur réduite en calories et un exercice régulier doivent faire partie de votre style de vie..

L'exercice peut aider à affiner vos hanches et vos cuisses. (Image: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Étape 1

Concentrez-vous sur une alimentation saine. (Image: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Surveillez votre apport calorique. Pour perdre du poids au rythme sûr et recommandé par un expert, de 1 à 2 livres par semaine, vous devez créer un déficit journalier de 500 à 1 000 calories. Le National Heart, Lung and Blood Institute recommande de mettre l’accent sur les aliments sains, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers maigres ou allégés, et de limiter les aliments riches en cholestérol, sucre, sel, gras trans et acides gras saturés. les graisses. Il suggère également de manger de plus petites portions pour réduire votre apport calorique.

Étape 2

Trouvez des activités que vous aimez, comme la bicyclette qui est un excellent exercice cardio. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Effectuez des activités cardiovasculaires 150 à 300 minutes par semaine pour brûler des calories. Trouvez des activités que vous aimez faire. Par exemple, faire du vélo, faire du jogging, nager des longueurs ou faire de l'exercice sur un appareil elliptique ou un monte-escalier. Faites de l'exercice à une intensité qui vous permet toujours de parler mais pas de chanter. Si vous manquez de temps, divisez votre entraînement cardio en trois, séances de 10 ou 20 minutes au cours de la journée..

Étape 3

Faites de la musculation au moins deux fois par semaine. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

S'engager dans l'entraînement en force au moins deux fois par semaine pour maintenir et développer le tissu musculaire. Comparé à la graisse, le muscle consomme plus de calories pour se maintenir. Il accélère votre métabolisme au repos et vous permet de brûler des calories même lorsque vous êtes au repos et que vous ne vous entraînez pas. Pour optimiser la combustion des graisses, travaillez tous les principaux groupes musculaires. Effectuez des exercices tels que les mouvements de fente, de squat, de soulèvement latéral des jambes, de flexions des biceps, de craquements, de creux de triceps, de pressions de banc, de rangées courbées et de pressions sur les épaules. Utilisez suffisamment de résistance, de sorte que la dernière répétition de chaque série est toujours difficile à terminer.

Étape 4

Dormez huit heures par nuit. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Dormez huit heures chaque nuit, car un manque de sommeil peut entraîner un gain de poids. Selon la Harvard School of Public Health, la privation de sommeil affecte les hormones de régulation de la faim de votre corps. Vous vous retrouverez avec des fringales difficiles à contrôler pour des aliments gras riches en glucides qui peuvent saboter votre perte de poids. De plus, dormir plus longtemps signifie que vous avez moins de temps pour manger.

Attention

Consultez un médecin avant d'essayer de perdre du poids, surtout si vous avez une blessure ou un problème de santé.