Comment perdre du poids en quelques jours

Vous avez perdu votre temps, et il ne vous reste maintenant que quelques jours avant ce grand événement pour lequel vous voulez avoir l’air éclatant. C’est idiot de penser que vous pouvez perdre beaucoup de poids en quelques jours, mais vous pouvez créer l’apparence d’élégance tout en réduisant tout excès d’eau et d’engourdissement. Résistez à l'envie de vous nourrir de soupe aux choux ou d'eau citronnée - solutions rapides qui peuvent vous donner une perte de poids temporaire, mais qui entraîneront probablement un retour du poids dès que vous retrouverez vos anciennes habitudes. Utilisez les quelques jours que vous avez pour mettre en place de bonnes habitudes qui peuvent vous aider à perdre du poids et vous aider à atteindre un poids santé et durable à long terme.

S'affamer soi-même n'est pas la voie d'une perte de poids durable. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Étape 1

Réduisez votre consommation de calories. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Réduisez votre apport calorique, mais pas trop. Réduire vos calories en dessous de 1 400 par jour pour les femmes et de 1 700 par jour pour les hommes peut vous faire perdre de l'énergie et causer l'arrêt du moteur brûlant des calories de votre corps..

Étape 2

Évitez les aliments salés et hautement transformés. (Image: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Évitez les aliments salés et hautement transformés contenant un excès de sodium pouvant entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. Mangez des aliments entiers qui contiennent peu d'additifs, d'agents de conservation et d'arômes.

Étape 3

Mangez des portions raisonnables. (Image: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Gardez vos portions raisonnables. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des légumes à feuilles vertes, des vinaigrettes et des sauces sans calories, et réservez-en un quart chacun pour 3 à 4 onces de protéines, comme du poulet sans peau, des blancs d’œufs, du poisson blanc ou du steak de flanc maigre, et 1/2 tasse de grains entiers, tels que le riz brun, l'avoine ou le quinoa.

Étape 4

Snack intelligent. (Image: CGissemann / iStock / Getty Images)

Snack intelligemment. Mangez toutes les quelques heures cinq ou six fois par jour, mais gardez chaque repas ou collation entre 200 et 350 calories. Choisissez des collations saines telles que des noix crues, des fruits frais, des légumes coupés ou du yogourt nature faible en gras avec des baies. Éloignez-vous des sodas, des boissons au café raffinées, des bonbons et des croustilles salées; tous contiennent des calories vides et font dérailler vos efforts pour paraître plus mince bientôt. Manger régulièrement empêche la sensation de faim extrême qui peut mener à des crises de frénésie et maintient votre métabolisme en bourdonnement afin de brûler des calories toute la journée.

Étape 5

Évitez les aliments produisant des gaz. (Image: Images de Mike Watson / moodboard / Getty Images)

Évitez les aliments produisant des gaz qui peuvent causer des ballonnements et vous donner l'apparence d'un gros ventre. Limitez votre consommation de chewing-gum et de bonbons contenant du sorbitol, un édulcorant non sucré et certains légumes crus, notamment le chou-fleur, le brocoli, les poivrons, les oignons et le chou, qui sont les principaux coupables producteurs de gaz..

Étape 6

Faites de l'exercice plus intelligemment. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Faites de l'exercice intelligemment, pas plus. Rendez-vous au gymnase pour des séances d’entraînement courtes et intenses pour brûler un maximum de calories et allumer vos mécanismes de combustion des graisses. Une étude parue dans un numéro de 2007 du "Journal of Applied Physiology" a révélé que sept séances d’entraînement par intervalles, consistant en dix périodes de quatre minutes d’effort total suivies de deux minutes de travail facile sur deux semaines, augmentaient la capacité de brûlure de graisse des participants pendant la semaine. exercice. Vous n’avez peut-être pas deux semaines, mais prévoir deux ou trois séances sur quatre ou cinq jours peut vous aider à brûler des calories immédiates et peut favoriser la perte de graisse..

Étape 7

Buvez beaucoup d'eau pour éviter les ballonnements. (Image: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Buvez de 8 à 10 verres d'eau de 8 onces par jour pour prévenir les ballonnements causés par la déshydratation. Une hydratation adéquate vous évite également de confondre soif et faim et peut vous aider à adopter un régime alimentaire sain..

Pointe

Jetez toute la malbouffe dans votre maison et évitez les restaurants ou les événements qui pourraient vous inciter à sortir de votre plan. Éloignez-vous de l’alcool, qui fournit des calories vides et peut réduire votre détermination à vous en tenir à une alimentation saine. L'alcool aussi vous déshydrate et peut entraîner une rétention d'eau, ce qui signifie que le nombre sur la balance peut refuser de bouger..

Attention

Ne sautez pas de repas, qui ne font que se retourner contre vous. Vous vous sentirez super affamé lors de votre prochain repas et serez plus susceptible de trop manger. Vous fermez également votre métabolisme, ce qui empêche la perte de poids. Ne prenez pas de suppléments de perte de poids qui promettent des solutions rapides en quelques jours. Les suppléments ne sont pas réglementés et peuvent constituer un danger pour votre santé, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent.