Comment perdre du poids en 21 jours
Les restrictions diététiques sévères et les exigences en matière d'exercice font de la perte de poids rapide une courte période une option dangereuse. Un déséquilibre électrolytique peut résulter de la négligence d’éléments nutritifs importants, et il est probable que toute perte de poids proviendrait de muscles maigres ou d’eau plutôt que de graisses. Un objectif de perte de poids sain de 1 ou 2 livres par semaine entraînera une perte de poids de 2 à 6 livres en 21 jours. Une livre équivaut à 3 500 calories et vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Pour réduire votre apport calorique sans avoir faim, remplacez les aliments riches en calories par des aliments riches en calories par des aliments faibles en calories et moins gras qui rassasiment votre faim..
Une femme mesure sa taille. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)Charger
Étape 1
Charge le petit déjeuner. Lorsque vous le sautez, votre faim augmente et vous devenez affamé, ce qui vous rend plus susceptible de trop manger plus tard dans la journée. Cependant, attraper un beignet n'est pas la solution.
Étape 2
Mangez des œufs, riches en protéines, qui vous donneront le sentiment d'être rassasiés et satisfaits. En fait, «Good Housekeeping» rapporte qu'une étude portant sur 30 femmes en surpoids et obèses ayant consommé deux œufs brouillés, ainsi que deux tranches de pain grillé et de fruits à faible teneur en calories, a mangé moins de nourriture - même un jour et demi plus tard - que leurs homologues qui ont mangé un petit déjeuner bagel de calories comparables.
Étape 3
Mangez des haricots et des salades avec vos repas, et mangez des poires comme collation, car ces aliments riches en fibres sont réputés pour vous rassasier plus longtemps. Vous aurez donc moins de chances de choisir des aliments malsains et riches en calories..
Boire
Étape 1
Buvez beaucoup d'eau, qui ne contient pas de calories et élimine également les graisses et les déchets de votre corps, ce qui vous aide à perdre du poids..
Étape 2
Les boissons aux fruits en fûts, les jus de fruits et les sodas, qui contiennent tous un nombre considérable de calories - plusieurs centaines au moins. Par exemple, la moyenne de soude de 16 onces contient 200 calories. Si vous renoncez à un soda par jour, cela représente 1 400 calories par semaine, soit 4 200 calories en 21 jours que vous n'avez pas consommées..
Étape 3
Abstenez-vous des boissons alcoolisées et de ces boissons au café sucrées et au café mélangées, qui sont essentiellement des laits frappés riches en calories et qui peuvent nuire à vos objectifs de perte de poids..
Switch Up
Étape 1
Remplacez certains de vos aliments habituels par des aliments plus sains, faibles en gras et en calories. Par exemple, lorsque vous choisissez de la volaille, sélectionnez une poitrine sans peau, qui est la partie la plus maigre du poulet.
Étape 2
Choisissez des morceaux de viande maigres, tels que le filet, l'aloyau, le mandrin ou le rond. Achetez des viandes «sélectionnées» ou «choisies» par rapport aux coupes plus grasses ou «prime».
Étape 3
Faites cuire vos aliments au lieu de les faire frire, ce qui élimine le besoin d'huiles grasses pouvant ajouter des calories à vos résultats..
Étape 4
Échangez des vinaigrettes riches en calories contre du vinaigre de cidre sans calories.
Intensifier
Étape 1
Intensifiez votre routine d'exercice. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous avez besoin d'au moins 150 minutes d'exercice par semaine, qui peuvent être divisées en 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. Courez, marchez, faites du vélo - bougez. Répartissez votre routine d'exercices en intervalles de 10 minutes trois fois par jour si vous êtes pressé.
Étape 2
Conduisez modérément votre vélo pendant 30 minutes pour perdre 210 calories si vous pesez 125 lb, 260 calories si vous pesez 155 lb ou 311 calories si vous pesez 185 lb. Pousser une tondeuse à gazon peut vous aider à brûler 165 calories, 205 calories et 244 calories, respectivement, en marchant 4,5 km / heure, brûle 150 calories, 186 calories et 222 calories, respectivement..
Étape 3
Augmentez la quantité ou l'intensité de l'exercice pour perdre du poids encore plus rapidement.
Pointe
Si vous n'aimez pas l'eau, ajoutez-y du jus de citron ou de citron vert.
Attention
Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement ardue.
