Comment perdre du poids si vous ne pouvez pas arrêter de manger
La création d'un déficit calorique a lieu lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. C'est le secret pour perdre du poids. Si vous ne pouvez pas arrêter de manger mais que vous voulez perdre du poids, vous pouvez toujours atteindre votre objectif. En faisant les bons ajustements avec vos habitudes alimentaires, vous pourrez vaincre votre problème et calfeutrer votre corps. La clé est d'utiliser votre faiblesse à votre avantage.
Comment perdre du poids si vous ne pouvez pas arrêter de manger (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Aliments riches en fibres
Basez votre régime sur les grains entiers, les fruits et les légumes. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)La fibre ne se décompose pas dans l'estomac lorsqu'elle est consommée. Les aliments riches en fibres ont également une faible densité énergétique. Cela signifie qu'ils prennent beaucoup de place, mais sont peu caloriques. Parce que les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer, ils vous font sentir rassasié plus longtemps avec moins de calories en général. Inclure ces aliments dans votre alimentation aidera à favoriser la perte de poids. Basez votre régime sur les grains entiers, les fruits et les légumes, qui ont tous une faible densité énergétique.
Collations santé
Un bol de salade de fruits est un exemple de collation santé riche en fibres. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Dans le but de perdre du poids, les gens réduisent souvent leur consommation de calories et attendent longtemps entre les repas. Cette stratégie peut entraîner une faim extrême entre les repas et un risque de trop manger. C'est ici que votre volonté de manger devient avantageuse. En prenant une petite collation entre vos repas, vous garderez votre appétit sous contrôle. La clé est de manger des collations saines, riches en fibres et juste assez grandes pour calmer votre faim. Cela prend de la pratique et de la discipline. Un bol de salade de fruits est un exemple de collation santé riche en fibres.
Prise d'eau
L'eau n'hydrate pas seulement le corps; il élimine également le système de toxines. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)L'eau n'hydrate pas seulement le corps; il élimine également le système de toxines. Quand il s'agit de perdre du poids, l'eau est un bon substitut pour les boissons à haute teneur en calories comme le soda et le thé sucré. La meilleure nouvelle est que l’eau peut contrôler votre problème de suralimentation. Lorsque vous buvez un grand verre d'eau avec vos repas, vous vous remplissez le ventre et vous êtes moins enclin à trop manger. Buvez un verre d'eau à toute heure de la journée où vous commencez à avoir faim. Pour ajouter de la saveur, ajoutez une ou deux tranches de citron ou de concombre.
Exercice d'aérobie
Les exercices d'aérobic sont effectués dans un mouvement répétitif sur une longue période. Votre corps réagit à cela en brûlant des calories. Selon l'American Council on Exercise, l'exercice aérobique vous permet de perdre du poids sans réduire considérablement votre apport calorique. Choisissez une forme que vous aimez et que vous ferez régulièrement, comme la course, le vélo, l'entraînement elliptique, la montée d'escaliers ou l'aérobic. Pour profiter au maximum des avantages de perte de poids, visez au moins 60 minutes d’activité aérobique et entraînez-vous au moins cinq jours par semaine. Si vous êtes pressé par le temps, faites de l'exercice par périodes accumulées et plus courtes au cours de la journée.
