Comment perdre du poids si vous êtes en fauteuil roulant
Des millions d'Américains, jeunes et vieux, luttent pour perdre du poids. La perte de poids est un cheminement personnel qui exige de la discipline dans les domaines de la nutrition et de l'exercice. Les personnes en fauteuil roulant ont un défi supplémentaire, car elles ne peuvent pas bouger autant de leur corps que la plupart des gens. Les mouvements corporels limités diminuent les options d'une personne en matière d'exercice et peuvent également diminuer sa motivation. Il est encore très possible que les personnes en fauteuil roulant maigrissent, mais elles doivent faire un effort supplémentaire dans le processus..
Rester actif en fauteuil roulant peut aider à favoriser la perte de poids. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Étape 1
Réduisez les calories en utilisant des aliments moins gras que des aliments transformés riches en gras et en calories. Une livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez soit diminuer votre apport calorique, soit brûler plus de calories. Manger 500 calories de moins par jour vous aidera à perdre 1 lb par semaine. En réduisant les matières grasses de votre alimentation, vous mangerez automatiquement moins de calories, car elles contiennent plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines. Essayez de passer du lait entier au lait 1% pour réduire considérablement le nombre de calories. Manger plus de fruits et de légumes et des aliments moins transformés peuvent également vous aider à perdre du poids. Les aliments riches en eau ou en air vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps sans ajouter trop de calories. Essayez des soupes à base de bouillon ou du maïs soufflé pour favoriser un sentiment de plénitude.
Étape 2
Choisissez de boire de l'eau au lieu de jus ou de soda. Les boissons contenant des calories ne favorisent généralement pas une sensation de satiété. Vous pouvez boire un ou deux verres de lait faible en gras par jour, car il est riche en calcium pour la santé des os. Pendant le reste de la journée, apportez une bouteille d’eau partout où vous irez. De cette façon, vous resterez toujours hydraté et résisterez à l'envie de boire des boissons riches en calories..
Étape 3
Maintenez votre mobilité et brûlez des calories en sortant de la maison et en vous déplaçant là où vous le souhaitez. Plus vous restez immobile à la maison, moins vous brûlez de calories. Si vous avez besoin d'aller au magasin, essayez d'y aller vous-même au lieu de demander à quelqu'un de vous aller le chercher. Utiliser votre fauteuil roulant pour vous déplacer utilise les muscles de vos bras et brûle des calories.
Étape 4
Achetez une ligne de DVD de conditionnement physique spécialisés dans les exercices en fauteuil roulant. "Sit and Be Fit" est une gamme spécifique de vidéos d'exercices conçues pour les personnes en fauteuil roulant. Le site officiel explique que ces vidéos de 30 minutes renforcent différentes parties du corps. Faites autant ou aussi peu que vous le pouvez; L'important est que vous déployiez tous vos efforts. Essayez de vous entraîner à un programme d'exercices en fauteuil roulant au moins cinq jours par semaine. Vous pourrez également louer ces DVD ou vidéos de votre bibliothèque locale gratuitement.
Les choses dont vous aurez besoin
DVD ou vidéos d'exercices en fauteuil roulant
Les aliments faibles en calories tels que les fruits, les légumes et les soupes à base de bouillon
Bouteille d'eau
