Comment perdre du poids de vos bras

La graisse sur le haut de vos bras peut être gênante et vous empêcher de trouver la tenue parfaite. Mais, comme c'est le cas avec les graisses sur n'importe quelle partie de votre corps, il est possible de dire adieu à ces kilos en trop grâce à une combinaison d'exercices appropriés et en étant attentif à votre alimentation. Les changements ne seront pas instantanés, mais être dédié à un mode de vie sain donnera des résultats.

Exercices d'haltères (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mythe de la réduction des taches

Ne passez pas une seconde à chercher un exercice qui brûlera uniquement la graisse de votre bras - aucun exercice de ce type n’existe. Selon l'American Council on Exercise, aucun exercice ne brûlera de graisse dans une zone donnée. La croyance que vous pouvez faire est connue sous le nom de réduction de tache, et l'ACE souligne que cette théorie est un mythe. Cependant, si vous faites de l'exercice régulièrement, vous brûlerez suffisamment de calories pour que vos bras et d'autres parties de votre corps perdent de la graisse..

Perdre la graisse

Les exercices cardio réguliers sont un moyen approprié de mettre votre corps en déficit calorique, ce qui se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Perdre une livre vous oblige à atteindre un déficit de 3 500 calories. Les exercices cardio sont idéaux; en plus de leurs nombreux avantages pour la santé, ils brûlent souvent des calories rapidement. Passer au moins 300 minutes par semaine à effectuer des exercices de cardio est un objectif idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Les activités qui brûlent les calories rapidement, note la faculté de médecine de Harvard, comprennent la course, le saut à la corde et la natation.

Construire vos bras

L'entraînement en force musculaire - idéalement au moins deux fois par semaine - devrait faire partie de la routine d'entraînement de chacun. Bien qu'il ne brûle pas les calories rapidement, il présente de nombreux autres avantages, notamment le renforcement de votre corps et même l'augmentation de votre taux métabolique de base. Bien que votre entraînement de musculation devrait toujours développer votre corps de manière égale, les exercices qui vous aident à développer la musculature de votre bras incluent les boucles avec haltères pour le biceps et les extensions d’haltères pour les triceps. En général, un maximum de trois séries de 10 à 12 répétitions est un bon point de départ pour la musculation.

Ajuster votre régime

Ne vous contentez pas d'exercer votre déficit calorique en faisant de l'exercice. Si vous réduisez votre apport calorique en modifiant votre alimentation, vous aurez plus de chances d'atteindre votre objectif, qui est de perdre de la graisse au niveau des bras. Vous pouvez réduire votre consommation de calories d'un nombre infini de façons, mais en général, supprimez les aliments riches en calories de votre régime alimentaire. D'autres stratégies incluent l'élimination de toutes les collations malsaines dans votre maison, la réduction de la taille de vos repas et la consommation de petites collations saines pour éviter d'avoir faim et de trop manger au moment des repas..