Comment perdre du poids pour les adolescentes tout en restant à l'intérieur
Le surpoids et l'obésité sont des problèmes de santé graves qui touchent plus de 17% des enfants et des adolescents aux États-Unis. Le fait d'être une adolescente en surpoids peut affecter votre image de soi et votre estime de soi, ainsi que causer des problèmes sociaux. Heureusement, en modifiant votre alimentation et en augmentant votre niveau d'activité physique, vous pouvez commencer à perdre du poids sans même quitter votre domicile. Faites un entraînement simple de 30 minutes chaque jour pour stimuler votre métabolisme et réduire le nombre de calories que vous consommez pour brûler les graisses et favoriser la perte de poids..
Les fentes tonifient vos muscles et aident à augmenter la combustion des graisses. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Exercice
Étape 1
Sautez à la corde pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles et préparer votre corps à la séance d’entraînement. Utilisez éventuellement un appareil d’entraînement cardiovasculaire, tel qu’un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un vélo elliptique, le cas échéant..
Étape 2
Commencez par les mouvements brusques pour tonifier les muscles de vos fesses et de vos cuisses. Tenez-vous debout, puis faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Pliez vos genoux et ramenez votre genou gauche vers le sol. Votre genou droit devrait former un angle de 90 degrés. Relevez vos jambes avec votre pied droit et revenez à la position de départ. Répétez avec le pied gauche. Répéter 10 à 20 fois avec chaque jambe en tête.
Étape 3
Faites des pompes pour tonifier le haut de votre corps. Placez vos mains et vos genoux sur le sol. Placez le poids de votre corps supérieur sur vos mains en gardant les bras tendus. Gardez le dos et les abdominaux bien droits en contractant les muscles. Ne cambre pas ton dos. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant vos coudes sur les côtés. Revenez lentement à votre position de départ en allongeant les bras. Répéter 10 à 20 fois.
Étape 4
Augmentez votre fréquence cardiaque en effectuant 30 secondes de sauts d'obstacles, 30 secondes de corde à sauter et 30 secondes de course à pied.
Étape 5
Faites des redressements pour tonifier vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Relevez lentement la tête et les épaules du sol en contractant vos abdominaux. Gardez le bas du dos en contact avec le sol en tout temps. Abaissez lentement vos épaules vers le sol et répétez 20 fois.
Étape 6
Roulez sur votre ventre et tonifiez votre dos avec des supermans. Étendez votre corps en redressant vos bras et vos jambes. Levez les bras et les jambes du sol aussi haut que possible. Tenez brièvement et abaissez. Gardez votre visage vers le sol en tout temps. Répéter 10 à 20 fois.
Étape 7
Répétez les étapes 1 à 6 deux à quatre fois de plus pour un entraînement complet de 30 minutes. Au fur et à mesure que votre forme s'améliore, augmentez le nombre de répétitions et d'ensembles pour faire un entraînement de 60 minutes..
Régime
Étape 1
Prenez un petit déjeuner nutritif composé de flocons d'avoine et de baies fraîches, d'une omelette au blanc d'oeuf ou de yogourt faible en gras. Prendre un petit-déjeuner aide à réduire le risque de manger des collations malsaines tout au long de la journée.
Étape 2
Découpez les aliments transformés qui sont emballés avec des calories vides. Il s'agit notamment des aliments frits, des bonbons, des pâtisseries, des produits de boulangerie, du pain blanc, des sodas, des pizzas et des frites. Limitez également votre consommation d'aliments riches en calories, tels que le fromage, le jus et les pâtes.
Étape 3
Intégrez des fruits frais à votre alimentation quotidienne en les mangeant sous forme de collations et de desserts. Mangez un fruit frais, comme une pomme, une poire, une banane ou une tasse de fruits frais toutes les deux ou trois heures pour stabiliser votre glycémie et éviter les fringales malsaines..
Étape 4
Ajoutez des légumes à vos repas ou encouragez vos parents à cuisiner avec plus de légumes afin de remplacer certains ingrédients riches en calories, tels que le riz, les pâtes, les pommes de terre et la viande, dans vos repas. Préparez une salade verte hypocalorique avec des tomates, du concombre, de la laitue, des poivrons doux et une poitrine de poulet ou des crevettes grillées. Mangez-le avec un pansement hypocalorique avant ou avec les repas pour vous remplir le ventre et limiter votre consommation d'aliments plus caloriques..
Étape 5
Buvez de l'eau glacée avant les repas pour remplir votre ventre et limiter votre consommation de nourriture. Buvez également un verre d’eau toutes les quelques heures pour rester hydraté..
Les choses dont vous aurez besoin
Gruau
Fruit frais
Blancs d'oeufs
Yaourt
Des légumes
Poitrine de poulet grillée
Crevette
Pointe
Remplacez l’un des exercices par un exercice de votre choix qui cible la même partie de votre corps. Par exemple, remplacez les mouvements par des squats et les crunches par des situps. Vous pouvez également ajouter des exercices supplémentaires à l'entraînement si vous le souhaitez..
Attention
Consultez toujours votre médecin et vos parents avant de commencer une nouvelle routine d'exercices. Votre médecin peut également vous conseiller sur la quantité de calories que vous devriez manger pour avoir un poids santé..
