Comment perdre du poids (pour les paresseux)

S'allonger devant la télévision tout en grignotant des chips et des sodas ne va pas réduire votre poids. Même si vous transpirez et que vous modifiez vos habitudes alimentaires peut sembler être une torture pour votre personne principalement sédentaire, elle peut vous aider à perdre du poids. Avec certains changements efficaces qui peuvent toujours être agréables, vous mènerez un style de vie plus actif et en bonne santé qui vous fera vous sentir mieux et en meilleure apparence..

Homme sédentaire sur le canapé. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Relooker vos habitudes alimentaires

De petits ajustements alimentaires peuvent favoriser la perte de poids sans trop d'effort de votre part; il vous suffit de choisir des aliments sains, faibles en calories et de les manger. Les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras ou non gras, les protéines maigres et les fruits devraient être des aliments de base dans votre alimentation. Vous pouvez éviter les calories en excès en buvant 2 tasses d'eau ou en mangeant une salade ou un bouillon à base de bouillon avant chaque repas. Cela peut vous aider à ne pas abuser du plat principal. En outre, avoir des légumes prédécoupés et une trempette à faible teneur en calories est pratique lors des fringales de collations malsaines.

Amusez-vous avec Cardio

Cardio brûle des calories et vous aide à perdre du poids. visez au moins une demi-heure de cardio par jour, cinq jours par semaine. Bien que le son de ces sons vous fasse rouler les yeux, vous pouvez diviser vos séances d’entraînement en deux séances de 15 minutes au cours de la journée. En faisant de l'exercice que vous aimez, cela pourrait être un fardeau moins lourd et vous aurez plus de chances de vous en tenir à cela. Par exemple, utilisez un vélo d'appartement ou un tapis roulant tout en regardant la télévision, pratiquez la natation, le patin à glace ou la natation, pratiquez des sports de groupe, entraînez-vous avec un ami, dansez sur une musique forte ou jouez avec les enfants. Même les tâches ménagères à la maison, telles que passer l'aspirateur, tondre la pelouse, laver la voiture et pelleter la neige, peuvent brûler des calories.

Entraînement musculaire pendant les pauses commerciales

Les centres de contrôle et de prévention des maladies préconisent la musculation au moins deux jours par semaine. Vous n'avez même pas à quitter la maison pour accomplir cela; vous pouvez faire de l'exercice pendant les pauses publicitaires tout en regardant votre émission de télévision préférée. Descendez du canapé et faites semblant de vous rasseoir pour faire des squats qui font travailler vos jambes ou pour vous déplacer dans la pièce. Montez sur le sol et faites des craquements et des pompes; ramassez de gros livres ou des bouteilles d'eau et utilisez-les pour résister aux boucles du biceps et aux soulèvements latéraux.

Snooze to Lose

Ce n’est pas parce que vous êtes paresseux que vous devez sacrifier votre sommeil, car dormir de sept à huit heures par nuit peut prévenir la prise de poids. La Harvard School of Public Health déclare que le manque de sommeil affecte les hormones de contrôle de la faim dans votre corps, ce qui entraîne des envies de manger des aliments gras et malsains pendant vos heures éveillées. Lorsque vous cédez à ces envies, vous pouvez prendre du poids. De plus, si vous manquez de sommeil, cela signifie que vous êtes réveillé plus longtemps et que vous avez plus de temps pour manger et saboter votre régime..