Comment perdre du poids rapidement sans exercice

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Ce déficit calorique peut provenir de la limitation des calories, de l'exercice physique pour augmenter le nombre de calories brûlées ou d'une combinaison des deux méthodes. Utiliser une approche combinée pour perdre du poids vous permet de perdre du poids sans être trop restrictif avec les aliments que vous mangez. Si vous voulez perdre du poids sans faire d’exercice, vous devrez réduire votre apport en calories de façon plus spectaculaire..

Perdez du poids sans faire d'exercice en mangeant sainement et en réduisant les calories. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)

Étape 1

Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande aux hommes relativement inactifs de multiplier par 13 le poids vif, et aux femmes sédentaires de 10 par plus. Le nombre obtenu est le nombre de calories journalières nécessaires au maintien de votre poids..

Étape 2

Soustrayez de ce nombre pour perdre du poids. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 lb. Si vous ne prévoyez pas faire de l'exercice, tout le déficit doit provenir de la réduction du nombre de calories. Couper environ 500 calories par jour à partir de votre nombre cible entraînera une livre. perte de poids chaque semaine. Vous pouvez couper plus rapidement pour perdre du poids, mais n'oubliez pas que plus votre régime est strict, plus il peut être difficile de maintenir.

Étape 3

Tenez un journal alimentaire. Utilisez un carnet, un agenda en ligne ou une application pour smartphone pour suivre le nombre de calories que vous consommez. Quelle que soit la méthode utilisée, un journal alimentaire est le plus efficace lorsque vous suivez chaque bouchée, y compris les collations et les échantillons que vous mangez pendant la préparation de la nourriture. Un journal alimentaire vous aide également à savoir si vous avez tendance à trop manger à certaines heures de la journée, ce qui vous permet de changer de mauvaises habitudes..

Pointe

Considérez un peu d'exercice. Non seulement cela aide à accélérer la perte de poids, mais c'est important pour une bonne santé. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent à chacun de faire deux heures et demie d'activité physique modérée chaque semaine. L'exercice peut être aussi simple qu'une marche rapide après le dîner.