Comment perdre du poids rapidement avec une machine à ramer

Excellente machine pour les entraînements sérieux, le rameur immobile, associé à un régime alimentaire sain, peut faire perdre du poids rapidement. Mais une perte de poids saine et rapide peut ne pas être ce dont vous avez l'habitude d'entendre parler dans les annonces publicitaires informatives. Les Centers for Disease Control and Prevention observent que perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine augmente les chances de le maintenir à long terme..

Homme faisant de l'exercice sur une machine à ramer (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stimuler la perte de poids

Les promesses de perte de poids ultra-rapide sont tentantes, mais impliquent souvent des changements non durables dans la vie, tels que des régimes extrêmement restreints ou une déshydratation. Une fois que vous avez inévitablement renoncé à ces changements, le poids revient immédiatement. Bien que perdre 1 à 2 livres par semaine puisse ne pas sembler "rapide", cela représente jusqu'à 50 à 100 livres respectables par an. Si vous prenez du poids avec les changements de vie durables - dans lesquels l'utilisation régulière d'un rameur peut jouer un rôle important - vous perdez souvent du poids plus rapidement, car vous n'avez pas à perdre les mêmes livres plus d'une fois..

Technique

Pour profiter pleinement des avantages d'un rameur, vous devez utiliser une technique appropriée. Ne vous asseyez pas et ne faites pas de va-et-vient en tirant sur la poignée. Au lieu de cela, commencez par une forte poussée des jambes en repoussant votre siège. Penchez-vous légèrement en arrière des hanches à la fin de l'entraînement des jambes (pensez à vous balancer de 1 heure à 11 heures sur un cadran d'horloge) et amenez rapidement la poignée à vos côtes inférieures. Ensuite, inversez le mouvement en allongeant les bras, les hanches et en pliant les genoux en prévision du prochain coup..

La fréquence

L'American College of Sports Medicine indique que si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez peut-être faire de l'exercice jusqu'à 60 à 90 minutes par jour. Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories et plus vite vous perdez du poids, à condition de ne pas trop vous entraîner. Donnez-vous au moins une journée de repos par semaine et faites attention aux symptômes de surentraînement, tels que fatigue inhabituelle, douleurs musculaires et articulaires, insomnie et augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez continuer à faire de l'exercice en ressentant une légère douleur, mais si vos muscles sont extrêmement douloureux à cause de l'aviron, effectuez une autre activité cardiovasculaire plus douce ou reposez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse..

Suivi de votre consommation de calories

Si vous pesez 125 livres, vous pouvez brûler 510 calories par heure d'aviron stationnaire vigoureux, selon les publications de Harvard Health. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories. Si vous pesez 185 livres, vous pouvez brûler 754 calories par heure. Même si vous êtes relativement léger, vous pouvez toujours travailler plus dur pour augmenter votre dépense calorique. Essayez d'intensifier vos longs entraînements avec des intervalles d'intensité élevée, soit en augmentant votre fréquence d'attaque, soit en utilisant une résistance plus élevée pendant une courte période. Essayez de brûler entre 500 et 1 000 calories par jour pour atteindre un objectif de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous tolérez bien ce niveau d'activité, vous pouvez augmenter votre objectif de perte de calories pour perdre du poids encore plus rapidement..

Régime

Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez et ne remplacez pas par de la nourriture, vous perdez environ 1 kilo de graisse corporelle. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous affamer. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments pour alimenter l'activité physique accrue de votre corps, votre corps pourrait en fait réduire son métabolisme, ce qui rendrait la perte de poids plus difficile. Accélérez votre perte de poids en consommant un régime pauvre en calories et riche en nutriments. En règle générale, vous pouvez consommer autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez, ainsi qu'une portion raisonnable de grains entiers et de protéines maigres. Cela alimente votre corps sans remplacer toutes les calories que vous travaillez si dur à brûler.