Comment perdre du poids rapidement avec Weight Watchers

Selon le périodique US News & World Report, Weight Watchers est le meilleur régime alimentaire pour ceux qui essaient de perdre du poids. C'est l'un des meilleurs programmes de régime commercial et relativement facile à suivre, car il n'interdit pas directement les aliments ou les groupes d'aliments. Vous pouvez toutefois prendre des mesures pour accélérer vos résultats de perte de poids pendant que vous suivez ce régime. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous..

Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais qui ne sont pas de l'ordre la plupart d'entre eux ont 0 points. (Image: wgmbh / iStock / Getty Images)

Ne pas deviner ou estimer

Deux des erreurs qui peuvent souvent saboter les résultats de perte de poids de Weight Watchers sont de deviner la taille des portions et d’estimer les points. Mesurez les aliments de sorte que vous mangiez les portions appropriées et recherchez les points appropriés, appelés points intelligents depuis la fin de 2015 - valeur. Ces valeurs ne sont pas uniquement basées sur les calories, il n'est donc pas possible de les deviner avec précision, comme c'était le cas avec l'ancien système. L'une ou l'autre de ces erreurs peut faire en sorte que vous mangiez accidentellement plus de nourriture que vous n'auriez dû pour perdre du poids. L'estimation inexacte de la taille des portions est très courante. Une étude publiée dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme en 2012 a révélé qu'environ 68% des participants sous-estimaient la quantité de nourriture qu'ils mangeaient..

Faites le plein d'aliments gratuits

Les aliments très faibles en calories, très nutritifs ou les deux figurent sur la liste des aliments gratuits pour ceux qui suivent le régime Weight Watchers, y compris les aliments à faible densité énergétique ou en calories par gramme. Les aliments gratuits, qui ont 0 point, comprennent les fruits frais et les légumes non féculents, qui sont tous particulièrement copieux en raison de leur teneur élevée en eau et en fibres. Faire le plein de ces aliments peut vous aider à ne pas manger autant des autres aliments plus élevés autorisés dans le régime, ce qui pourrait accélérer votre perte de poids. Pour perdre plus de poids, utilisez des légumes non féculents pour se gaver plus souvent que des fruits, que certaines personnes ont tendance à manger même après avoir été pleines en raison de son goût sucré..

Les aliments à faible densité énergétique, tels que les aliments à 0 point, peuvent aider à perdre du poids, selon un article de synthèse publié dans le Journal de l'Académie de la nutrition et de la diététique en 2012. Les salades et les soupes à base de bouillon sont d'autres bonnes aliments à densité énergétique pour commencer vos repas.

Augmentez votre apport en protéines

Une alimentation riche en protéines peut aider à accélérer la perte de poids. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2015 a montré qu'une consommation d'au moins 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas peut aider à réduire l'appétit et à perdre du poids. Limitez-vous à votre consommation globale de calories et de matières grasses tout en augmentant votre consommation de protéines. Limitez-vous à la consommation d'aliments riches en protéines et pauvres en graisses saturées, tels que les œufs, les légumineuses, les fruits de mer et la volaille sans peau. Weight Watchers contribue à encourager l'apport en protéines en donnant aux aliments maigres riches en protéines un nombre de points inférieur à celui des aliments transformés riches en glucides contenant le même nombre de calories..

Ajouter de l'exercice pour perdre du poids plus rapidement

Weight Watchers recommande de faire de l'exercice lorsque vous le pouvez, de préférence au moins 30 minutes 5 jours par semaine. Cet exercice vous donne plus de points à utiliser, mais vous perdrez du poids plus rapidement si vous n'utilisez pas vos points d'exercice - appelés "FitPoints" depuis décembre 2015. L'exercice est un excellent moyen d'accélérer vos résultats de perte de améliorer votre composition corporelle. Pour de meilleurs résultats, obtenez au moins 300 minutes de cardio et participez à au moins deux séances d’entraînement en force par semaine. L'ajout d'un entraînement en résistance à un régime riche en protéines améliore à la fois les résultats en matière de perte de poids et la composition corporelle, selon une étude publiée dans Diabetes Care en 2010. Alors que le cardio augmente le nombre de calories que vous brûlez, l'entraînement en force augmente la quantité de muscle que vous avez , ce qui contribue à augmenter votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories, même au repos. Sans entraînement en force, une partie importante du poids que vous perdez proviendra du muscle au lieu de la graisse..

Limiter le poids des observateurs en points supplémentaires

Les personnes inscrites au régime amaigrissant Weight Watchers obtiennent des points supplémentaires chaque semaine, à utiliser comme bon leur semble, leur montant dépend de nombreux facteurs, notamment de votre âge et de votre taille. Bien que cela puisse faciliter l'intégration de quelques gâteries supplémentaires, ne pas utiliser ces points vous aidera à perdre du poids un peu plus vite. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas avoir de friandises, mais que vous deviez les planifier et les adapter à votre allocation quotidienne de points quotidienne. Cela pourrait également signifier avoir des friandises plus petites, comme un seul carré de chocolat noir au lieu d'une barre de chocolat entière, ou juste quelques bouchées de votre dessert préféré au lieu d'une tranche entière..

Cependant, vous ne voulez pas aller bien au-dessous des points habituels recommandés, car cela pourrait ralentir votre métabolisme et vos résultats de perte de poids..