Comment perdre du poids rapidement sur le régime Atkins
Si vous êtes prêt à perdre du poids rapidement, vous pouvez envisager le régime Atkins. Ce régime a été l’un des premiers régimes alimentaires à faible teneur en glucides à entrer sur le marché de la perte de poids. La piste Fast Fat du régime Atkins est une version moins calorique du régime Atkins traditionnel et consiste à surveiller le nombre de calories que vous consommez tout en surveillant votre consommation de glucides. Vous voudrez peut-être vous procurer un exemplaire du livre de régime Atkins pour obtenir plus d'idées de repas. Discutez avec votre médecin de la possibilité de suivre un régime pauvre en glucides..
Un steak de T-bone avec des légumes sur une table en bois. (Image: AlexRaths / iStock / Getty Images)Étape 1
Limitez votre apport calorique à 1 000 calories par jour. Tout en suivant le programme modifié d'Atkins, vous perdrez rapidement du poids, mais vous mangerez 200 calories à chaque repas. Tenez un journal alimentaire pour garder une trace des calories dans chacun de vos repas.
Étape 2
Mangez cinq petits repas chaque jour. Pour calmer la faim, vous mangerez toutes les trois heures grâce au plan Atkins qui vous aidera à perdre du poids rapidement..
Étape 3
Obtenez le plus de vos calories provenant de sources de matières grasses et de protéines. Atkins insiste sur la réduction des glucides dans votre alimentation, y compris le pain, le riz et les pommes de terre. Pour perdre du poids rapidement, vous obtiendrez de 75 à 90% de vos calories provenant de sources de matières grasses et de protéines. Les noix, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde et le beurre sont quelques exemples des sources de matières grasses et des protéines que vous consommerez sur Atkins.
Étape 4
Préparez vos repas en respectant les restrictions en calories et en glucides. Vous pouvez manger chacun de ces plats individuellement sous forme de petit repas avec la version Fat Fast d’Atkins: 2 œufs brouillés, 2 oz. de chuck de boeuf, salade de thon avec 2 c. de mayo, 1 ½ oz. de noix de macadamia, gélatine sans sucre avec crème fouettée et 1 oz. de fromage à la crème.
Étape 5
Suivez le régime de 1 000 calories pendant trois à cinq jours. Après cela, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires à votre régime alimentaire. Vous continuerez à manger 1 200 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez suivre la phase d'entretien du régime Atkins traditionnel..
Les choses dont vous aurez besoin
Livre de régime Atkins (facultatif)
Journal alimentaire
