Comment perdre du poids pour les chauffeurs de camion

La profession de camionneur est sédentaire, avec de longues périodes de temps sur la route pouvant entraîner une prise de poids. L'excès de poids peut entraîner une foule de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète. Ces conditions sont non seulement mortelles, mais peuvent également amener un chauffeur de camion à perdre son permis de conduire: la Commission fédérale de la sécurité automobile exige des évaluations médicales n'indiquant aucun antécédent de maladie cardiovasculaire, d'hypertension artérielle ou de diabète pouvant nuire à l'aptitude à la conduite.

Étape 1

Manger moins de calories. Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous en brûlez. Consommer moins de calories permettra à votre corps de brûler les excès de graisse en énergie et de perdre du poids. Mais consommez suffisamment de calories pour maintenir votre santé. Consommez au moins 1 500 calories si vous êtes une femme et 1 800 calories si vous êtes un homme.

Étape 2

Emballez des repas sains et des collations. Il est difficile et coûteux de bien manger sur la route. Préparez vos repas et collations avec du fromage faible en gras, du pain ou des craquelins de grains entiers, des fruits, des légumes et des noix, qui vous fourniront de l'énergie, vous aideront à perdre du poids et coûter moins cher que de manger à l'extérieur.

Étape 3

Faites des choix sains au restaurant. Au lieu des hamburgers et autres aliments d'engraissement, commandez des viandes maigres grillées, des légumes cuits à la vapeur et des salades avec une vinaigrette allégée. Évitez les aliments frits ou panés.

Étape 4

Exercice lors des arrêts aux stands. Manger moins de calories peut entraîner une perte de poids, mais ajouter de l'exercice accélère le processus et offre des avantages supplémentaires pour la santé, tels que le renforcement du cœur. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine; cependant, les 30 minutes peuvent être divisées en incréments plus courts. Pendant chaque pause ou repos, prenez 10 minutes pour marcher rapidement ou faire des exercices de pliométrie tels que des squats et des pantins. Si vous faites cela trois fois par jour, vous aurez les 30 minutes d’exercice recommandées..