Comment perdre du poids rapidement Boire que de l'eau et bien manger

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement mais que vous trouvez qu'il est difficile de faire de l'exercice, nettoyer votre alimentation peut être une alternative efficace. Manger trop de calories peut entraîner des accumulations malsaines de graisse corporelle. Si vous n'êtes pas très actif pendant la journée, votre alimentation sera un facteur déterminant du poids que vous pouvez perdre. Un simple contrôle des portions et des choix alimentaires sains peuvent suffire à vous aider à perdre du poids en peu de temps. S'en tenir à quelques recommandations alimentaires simples peut vous mettre sur la bonne voie.

Deux femmes boivent de l'eau à la table du dîner. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Étape 1

Mangez les bons aliments. Si vous mangez souvent de la malbouffe ou si vous mangez des fast-foods plus souvent, vous mettez probablement plus de calories dans votre corps que vous n'en avez besoin en même temps. La malbouffe contient généralement de grandes quantités de sucre, de sodium et de graisses malsaines, qui favorisent toutes la prise de poids. Évitez les aliments comme ceux-ci et limitez-vous aux viandes maigres, aux fruits, aux légumes, aux grains entiers et aux graisses saines. Ces aliments sont faibles en calories et contiennent des nutriments qui vous aident à développer vos muscles et à favoriser une digestion saine, deux facteurs qui vous aident à perdre du poids plus rapidement..

Étape 2

Mangez des repas plus petits plus souvent. La répartition de vos repas vous permet de manger plus souvent. Manger plus souvent maintient votre métabolisme plus haut et vous permet de brûler plus de calories. Selon l'American Council on Exercise, la digestion représente environ 10% des calories que vous brûlez quotidiennement. Manger plus souvent garantit également que votre taux de sucre dans le sang reste normal et vous empêche de trop manger lors des repas. Tenez-vous-en à de petits repas de 200 à 300 calories, chacun à environ deux à trois heures d'intervalle.

Étape 3

Répartissez vos nutriments à chaque repas. Pour perdre du poids, vous devrez manger la bonne combinaison de nutriments de manière constante. Consommer trop de glucides à un repas peut entraîner un stockage des graisses, tandis qu'une consommation excessive de protéines peut provoquer la constipation. Selon la National Strength and Conditioning Association, vous devriez viser à consommer de 20% à 35% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines; 45 à 65% d'hydrates de carbone; et environ 15 à 25% de graisses saines. Appliquez ces ratios à chaque repas pour assurer un apport nutritionnel adéquat.

Étape 4

Buvez votre eau froide. Boire de l'eau peut aider à prendre de la place dans l'estomac, vous évitant de trop manger. L'eau facilite également la digestion, maintient les articulations lubrifiées et facilite les processus métaboliques qui vous aident à brûler des calories. Lorsque vous buvez de l'eau froide, vous trempez temporairement votre température centrale. Votre corps résout ce problème en dépensant plus de calories pour ramener la température à la normale. Essayez de boire environ huit verres d'eau de 8 onces par jour pour rester hydraté.

Pointe

Pré-planifiez votre menu du jour. Si vous écrivez ce que vous mangerez chaque jour à l'avance, vous aurez plus de chances de respecter un horaire alimentaire sain..

Notez tout ce que vous mangez afin de revenir en arrière et de réévaluer les forces et les faiblesses de votre régime.

Remplacez toute boisson contenant des calories par de l'eau.

Attention

Ne coupez jamais de nutriments spécifiques, tels que les glucides, dans votre alimentation, sauf sur l'avis de votre médecin. Cela peut entraîner des carences et des symptômes tels que la fatigue et l'hypoglycémie.

Consultez toujours votre médecin avant de vous engager dans un programme diététique.