Comment perdre du poids même si vous n'êtes pas gros
La perte de poids est une question d'équilibre. Si vous n'êtes pas en surpoids ou obèse et que vous essayez de perdre du poids, il est important d'évaluer combien de poids est une quantité saine à perdre. Les professionnels de la santé utilisent souvent votre indice de masse corporelle, une formule basée sur votre taille et votre poids, pour déterminer si vous avez un poids santé et quelle est la quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité. Selon MayoClinic.com, les individus avec un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 ont un poids insuffisant, les individus âgés de 18,5 à 24,9 ans ont un poids normal, les individus âgés de 25 à 29,9 ans ont un excès de poids et les plus de 30 ans sont obèses..
Deux femmes courent dehors. (Image: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Étape 1
Faites régulièrement de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Les exercices cardio tels que la course à pied, le saut à la corde, le vélo et le kickboxing élèvent le rythme cardiaque à un niveau qui permette de brûler un maximum de calories.
Étape 2
La musculation favorise également la combustion des graisses en renforçant les muscles. Le muscle brûle les calories plus efficacement, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement et plus régulièrement. Soulevez des poids pendant 30 minutes chaque jour après l'exercice cardio.
Étape 3
Surveillez votre apport calorique pour vous assurer de consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Votre régime devrait être riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, tout en faible en gras et en cholestérol. Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine, des sodas et des boissons riches en sucre.
Les choses dont vous aurez besoin
Journal
Chaussures athlétiques
Pointe
Ecrivez la quantité et les types d'aliments que vous mangez dans un aliment dans un journal pour vous aider à rester sur la bonne voie et à rester motivé.
Attention
Les professionnels de la santé recommandent de ne pas perdre plus de deux livres par semaine pour soutenir et maintenir la perte de poids.
