Comment perdre du poids manger des épinards
En ce qui concerne les aliments de perte de poids, les épinards constituent un véritable atout nutritionnel. Une seule tasse d'épinards ne contient que 7 calories et 1 gramme de glucides. Elle vous fournit également du fer, de l'acide folique, du magnésium, du calcium et de nombreux antioxydants. Faire en sorte que ces repas copieux et hypocaloriques fassent partie intégrante de votre régime alimentaire pourrait aider à perdre du poids
Les épinards sont une centrale nutritionnelle capable de créer de délicieuses options de repas hypocaloriques. (Image: Teleginatania / iStock / Getty Images)Étape 1
Épinards secouer avec des fraises pour la douceur. (Image: tashka2000 / iStock / Getty Images)Mélangez les épinards dans un shake protéiné pour un supplément de nutriments le matin. Une étude publiée dans "l'American Journal of Clinical Nutrition" en février 2013 a révélé qu'un petit-déjeuner riche en protéines réduisait l'angoisse et la prise de calories plus tard dans la journée. Selon l'entraîneur Tony Gentilcore, vous ne remarquerez même pas que les épinards sont dedans une fois que le shake est mélangé. Ajouter des baies pour un peu plus de douceur.
Étape 2
La frittata aux épinards peut pimenter votre petit-déjeuner. (Image: travellinglight / iStock / Getty Images)Préparez une frittata aux épinards un dimanche et mangez-la froide au déjeuner les lundi, mardi et mercredi. Jamie Oliver, auteur et personnalité de la télévision, suggère plutôt une frittata contenant des épinards, des oignons rouges et du fromage féta, plutôt que des œufs et des œufs d'épinards. Conservez-le au réfrigérateur dans un récipient scellé et coupez-en environ un tiers chaque jour. Avoir ce plat hypocalorique à portée de main et prêt à partir signifie que vous êtes bien préparé chaque midi et que vous ne serez pas tenté de prendre une collation avec de la malbouffe.
Étape 3
Les salades d'épinards peuvent être une alternative savoureuse aux sandwichs lourds en calories. (Image: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)Transformez vos sandwichs en une salade aux épinards pour le déjeuner des jeudi et vendredi. Utilisez des feuilles d'épinard comme base, puis ajoutez d'autres légumes ou feuilles hypocaloriques tels que le concombre, la laitue, le chou frisé, la carotte et le chou râpés, les oignons verts et les courgettes. Ajoutez également une source de protéines maigres, comme une poitrine de poulet grillée, du jambon, des tranches de dinde ou du fromage cottage. Le pain et les sandwichs peuvent faire partie de votre régime amaigrissant, mais ils sont beaucoup plus denses en calories que les épinards. Vous obtenez donc un volume de nourriture bien plus important pour votre argent avec une salade d'épinards à base de protéines.
Étape 4
Prenez un côté d'épinards avec le dîner plutôt que des aliments riches en glucides comme le riz, les pâtes et les pommes de terre. (Image: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images)Prenez un côté d'épinards avec le dîner plutôt que des aliments riches en glucides comme le riz, les pâtes et les pommes de terre. Essayez des épinards sautés avec de l'ail ou des pignons, ou préparez un curry d'épinards. Utilisez beaucoup d'oignons et d'ail pour plus de saveur. Comme les pains, les glucides amidonnés sont caloriquement denses et risquent de ne pas vous remplir autant qu'une grosse portion d'épinards..
Étape 5
Les épinards congelés se conservent beaucoup plus longtemps que les épinards frais. (Image: Heike Rau / iStock / Getty Images)Achetez des épinards frais et congelés. Sur le plan nutritionnel, il y a peu de différence entre les deux. Même si vous préférez le goût du frais, la variété congelée se conservera beaucoup plus longtemps. Vous pourrez ainsi en avoir toujours sous la main. Tout est question de préparation à nouveau. Si vous avez prévu de déguster un côté d'épinards frais avec votre repas du soir, sachez que vous êtes à court de ressources, car la variété surgelée est prête à l'emploi et vous évite de passer à des aliments riches en calories..
Étape 6
La trempette aux épinards est une option de collation moins calorique. (Image: Jochel28 / iStock / Getty Images)Faites une trempette aux épinards avec des épinards, des artichauts et du fromage à la crème allégé avec un peu de sel, du parmesan et des flocons de chili. Ayez ceci avec des bâtonnets de carotte et de céleri pour une alternative moins calorique aux chips et au trempette. Lorsque vous avez des amis à venir ou que vous souhaitez regarder un match à la télévision, les trempettes à base de crème sure ou de mayonnaise sont souvent les premières personnes à prendre. Il est extrêmement facile d'aller à la mer avec ces calories et de faire le plein de calories en peu de temps. Une trempette à base d'épinards, cependant, vous permettra d'économiser jusqu'à des centaines de calories.
Les choses dont vous aurez besoin
Épinards frais et congelés
Shake protéiné
Baies
Des œufs
oignon rouge
Feta
Conteneur scellé
Légumes hypocaloriques
Protéine maigre
Ail ou pignons de pin
Artichaut
Fromage à la crème faible en gras
Sel
parmesan
Flocons de chili
Bâtonnets de carotte et de céleri
Pointe
Bien que les épinards contiennent très peu de calories, vous devez tout de même vous assurer qu’ils correspondent à votre apport quotidien en calories. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez.
