Comment perdre du poids en ne mangeant que lorsqu'il a faim

Bien que la perte de poids soit une lutte, elle fonctionne sur un principe simple: vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Un pourcentage impressionnant de 66% des adultes américains font de l'embonpoint, rapporte le National Institutes of Health, ou NIH, sur son site Web MedlinePlus. Si vous êtes l'un d'entre eux, vos objectifs devraient être de réduire votre apport calorique et d'augmenter votre activité physique. Bien que ces deux objectifs favorisent la perte de poids plus efficacement lorsqu'ils sont accomplis ensemble, vous pouvez perdre du poids en n'en rencontrant qu'un. Si vous cherchez à perdre du poids simplement en réduisant vos calories, ne commencez à manger que lorsque vous avez faim..

Beaucoup de personnes en surpoids continuent à manger après avoir été rassasiées. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Étape 1

Remplacez les aliments que vous mangez lorsque vous avez faim par des alternatives plus saines. Veillez à ce que votre alimentation quotidienne se compose principalement de grains entiers, de protéines maigres, de fruits, de légumes, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse ou sans graisse et de graisses insaturées. Ne vous inquiétez pas de savoir lequel de ces groupes d'aliments vous devriez limiter; La réduction de votre apport calorique entraîne une perte de poids, quels que soient les aliments que vous mangez ou non, comme l'explique la Harvard School of Public Health..

Étape 2

Mangez à un rythme plus lent. Faites une pause entre les piqûres plutôt que de mettre continuellement de la nourriture dans votre bouche sans interruption. Mastiquez bien votre nourriture. Prenez plus de 20 minutes pour manger un repas, car cela laisse à votre cerveau le temps de constater que votre estomac est rempli, comme l'explique la diététiste Joanne Larsen. Notez quand vous n'avez plus faim et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

Étape 3

Éliminez les distractions en mangeant afin de faire attention aux quantités d'aliments et de reconnaître plus facilement quand vous en avez assez. Ne regardez pas la télévision, ne surfez pas sur le Web, ne lisez pas ou ne vous distrayez pas de votre nourriture en la consommant lentement.

Étape 4

Prenez l'habitude de ne manger qu'à la table. Oubliez les collations sur le pouce et mangez sur le canapé ou au lit. Ne faites pas manger un accompagnement à d'autres activités.

Étape 5

Trouvez des activités qui occuperont votre esprit lorsque vous serez tenté de manger par ennui. Faites une promenade ou une balade à vélo, lisez un livre, cherchez en ligne quelque chose qui vous intéresse ou restez distrait de la faim de l'ennui.

Étape 6

Prenez une collation nutritive et faible en calories pendant la journée, lorsque vous avez faim. Gardez la faim excessive à distance afin que vous ayez plus de contrôle au moment des repas, conseille la Fondation Nemours. Tout comme sauter des aliments quand on n'a pas faim est important pour perdre du poids, il en va de même pour manger quand on a faim.

Étape 7

Tenez un journal de perte de poids. Notez quand vous mangez sans avoir faim. Identifiez les moments de la journée, les émotions, les situations, les personnes et les autres déclencheurs qui incitent à manger sans raison. Évitez ces déclencheurs chaque fois que cela est possible et allez vers d'autres personnes prêtes à faire face de manière différente.

Pointe

Fixer des objectifs intelligents de perte de poids. Comme l'explique MayoClinic.com, une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est sûre et réaliste.