Comment perdre du poids en mangeant des tomates et des concombres crus
Les légumes frais sont mieux connus pour leur teneur en vitamines et en minéraux, mais ces aliments sont plus que des sources nutritionnelles: ils peuvent également stimuler vos efforts de perte de poids en remplaçant les plats plus caloriques et en ajoutant du volume à vos repas. Avec seulement 10 à 20 calories par demi-tasse, les concombres et les tomates crus ajoutent des fibres, de la vitamine A et de la vitamine C à votre menu du jour. L'intégration de ces légumes dans un régime alimentaire bien équilibré - qui comprend également d'autres aliments sains - peut vous aider à perdre sainement vos kilos en trop.
Panier de tomates dans un champ (Image: StockRocket / iStock / Getty Images)Étape 1
Remplacez les collations riches en calories comme les barres de céréales, le fromage, les craquelins et les croustilles par des tomates et des concombres crus. La faible densité énergétique des légumes comme les tomates et les concombres les rend plus rassurants que les aliments contenant plus de matières grasses ou de glucides par bouchée. En grignotant ces légumes lorsqu'une collation se déclenche, vous vous sentirez rassasié avec moins de calories, ce qui vous aidera à manger moins toute la journée. En les associant à des protéines maigres, telles que des poitrines de poulet grillées ou des haricots noirs, vous vous sentirez encore plus rassasié après le repas..
Étape 2
Ajoutez des tomates et des concombres crus à vos repas comme accompagnement et mangez-les avant de consommer le reste de votre nourriture. En raison de leur teneur élevée en fibres et en eau, ces légumes ajoutent un volume faible en calories à vos repas, vous remplissant rapidement et vous évitant de trop manger sur le plat principal..
Étape 3
Mangez des tomates et des concombres crus avec une trempette ou une vinaigrette à faible teneur en calories. En associant ces légumes à d'autres saveurs, vous contribuerez à ajouter de la variété à votre menu et à éviter l'ennui des papilles gustatives. Saupoudrer de tomates et de concombres coupés avec des herbes telles que la coriandre peut également vous aider à ajouter des variations savoureuses et peu caloriques à votre alimentation quotidienne. En optant pour des plats de légumes savoureux au lieu de plats plus caloriques, vous réduirez votre consommation d'énergie pour la journée.
Étape 4
Conservez un récipient transparent de tranches de tomates et de concombres dans un endroit visible de votre réfrigérateur. Quand la faim frappe, la commodité l'emporte souvent sur les convictions relatives au régime alimentaire. Vous aurez plus de chance de passer au-dessus des collations riches en calories et d'attraper les légumes s'ils sont déjà préparés et dans un endroit accessible..
Étape 5
Réduisez la quantité de fourrages riches en calories que vous utilisez dans les sandwichs - viande, fromage et mayonnaise - et ajoutez des tranches supplémentaires de tomates et de concombres crus. Cela réduira la teneur en calories de votre sandwich tout en offrant saveur, nutrition et croquant satisfaisant..
Les choses dont vous aurez besoin
Tomates
Concombres
Trempette ou vinaigrette hypocalorique
Contenants de plastique transparents
Pointe
Lorsque vous choisissez de manger des tomates crues, recherchez-en des complètement rouges, fermes et légèrement aromatiques; évitez les tomates qui ont des bleus ou des taches vertes ou jaunes. Les concombres les plus savoureux sont généralement de couleur verte riche, ne présentent pas de taches nettes et ne sont pas bombés au centre. Bien que ces légumes contiennent naturellement peu de calories et de matières grasses, leur combinaison avec des vinaigrettes riches en matières grasses ou d'autres ingrédients riches en calories peut annuler leurs avantages en matière de calories. L'exercice et une alimentation équilibrée sont essentiels pour atteindre et maintenir vos objectifs de santé. Pour des résultats optimaux en matière de perte de poids, ne comptez pas uniquement sur les légumes pour vous aider à perdre du poids..
Attention
Toujours laver les tomates et les concombres avant de les consommer. Les légumes crus peuvent héberger des agents pathogènes qui vous rendent malade. Bien que certaines vitamines contiennent beaucoup de tomates et de concombres crus, ces aliments sont pauvres en protéines, en acides gras essentiels, en calcium, en fer et en d’autres nutriments importants. Ne pas essayer de manger un régime contenant uniquement des tomates et des concombres.
