Comment perdre du poids en jeûnant en toute sécurité

Le jeûne a une mauvaise réputation en tant que méthode de perte de poids, mais certaines personnes l’ont trouvée très efficace. La technique permet à la personne à la diète de se concentrer sur autre chose que la nourriture et quand le prochain repas arrive. Cela évite également de compter les calories, les points et les glucides. Un rapide bien pensé n'est pas dangereux mais un moyen efficace de perdre du poids. La gestion de votre nutrition et de votre énergie pendant un jeûne fait une différence énorme dans l'efficacité du plan de perte de poids et dans la façon dont vous vous sentez en le faisant..

Les pieds de la femme debout sur une balance. (Image: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Suivez ces étapes pour perdre du poids en toute sécurité pendant le jeûne

Étape 1

Utilisez le jeûne intermittent. Il existe différentes manières d'utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids. Vous jeûnez pendant une période spécifique, par exemple 20 heures, puis vous avez une fenêtre de deux à quatre heures pour manger. Un autre type de jeûne intermittent implique de manger normalement un jour et de ne pas manger le lendemain. Vous ne comptez pas les calories.

Étape 2

Faites en sorte que chaque calorie compte. Lorsque vous jeûnez, il est important de faire attention aux calories que vous consommez pendant les heures creuses. Faire le plein de malbouffe ou de sodas sucrés annulera non seulement les avantages du jeûne, mais ne fournira pas non plus à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Manger des protéines maigres, des lipides sains et des glucides complexes fournira à votre corps l'énergie nécessaire pour vous soutenir pendant les périodes de jeûne..

Étape 3

Réduisez l'exercice. L'exercice intense est normalement un excellent ajout à un mode de vie sain, mais si vous limitez sévèrement vos calories, limitez vos séances d'entraînement à des promenades douces ou à d'autres activités légères et agréables. Un exercice vigoureux pendant le jeûne peut entraîner un risque accru de blessure et rendra certainement plus difficile le maintien du jeûne..

Étape 4

Ecoute ton corps. Même les plans les mieux conçus peuvent ne pas fonctionner. Si vous vous sentez malade, si vous avez mal à la tête, si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous êtes fatigué anormalement, le jeûne peut ne pas fonctionner pour vous. Écoutez votre corps et trouvez un autre programme de régime mieux adapté à votre style de vie..

Étape 5

Rapide pour des périodes ou des temps définis. Le jeûne n'est pas une activité qui devrait durer indéfiniment. Décidez au début combien de temps vous resterez rapide. Le prendre un jour à la fois peut être contre-productif, car une fois que le poids commence à tomber, vous serez plus incité à rester sur le plan. Cela peut conduire à développer des habitudes alimentaires désordonnées. Avoir une date de fin définitive pour le programme de jeûne facilite le maintien de la conformité pendant le régime.

Pointe

Buvez beaucoup d'eau pendant le jeûne pour rester hydraté.

Beaucoup de gens trouvent que mâcher de la gomme ou sucer des bonbons sans sucre les aide à adhérer rapidement.

Attention

Ne considérez pas le jeûne sans en parler à votre médecin si vous avez le diabète ou d’autres problèmes de santé existants.