Comment perdre du poids en ne mangeant pas après 5 heures

Vous entendrez souvent dire par les experts en perte de poids que le moment de la journée importe peu, tant que vous mangez moins de calories que vous n'en consommez. Ce n'est pas faux pour perdre du poids, vous devez consommer moins d'énergie que vous n'en dépensez. Toutefois, les recherches montrent que l'heure à laquelle vous mangez peut influer davantage sur le maintien du poids et la perte de poids que ce qui est souvent crédité. Si vous voulez être candidat à la perte de poids, il est peut-être avantageux de consommer toutes vos calories avant cinq heures..

Gros plan, pieds, debout, pèse-personne (Image: sommaiphoto / iStock / Getty Images)

Manger tôt, perdre du poids

Une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en avril 2013 a révélé que les personnes qui mangeaient la majeure partie de leurs calories plus tôt dans la journée perdaient plus de poids que celles qui consommaient la plupart de leurs calories plus tard dans la journée. , en fait, une partie importante de la perte de poids. Les chercheurs ont suivi 420 hommes et femmes adultes en surpoids en Espagne, où le déjeuner est le repas principal de la journée, pendant une période de 20 semaines. Ils ont constaté que les participants qui prenaient leur repas principal plus tôt dans la journée - avant 15 heures - ont perdu plus de poids plus rapidement que les participants qui prenaient leur repas principal après 15 heures Les chercheurs ont conclu que le fait de manger plus tard dans la journée pourrait freiner la perte de poids.

Les petits déjeuners jouent un rôle

Si vous êtes déterminé à absorber toutes vos calories avant 17 heures, vous devrez vous habituer à prendre un copieux petit-déjeuner. Selon une étude publiée dans "Obesity" en décembre 2013, cette pratique présente également des avantages: les femmes obèses et en surpoids qui mangeaient les plus gros déjeuners - 700 calories - subissaient une perte de poids et une réduction du tour de taille plus importantes que celles qui mangeaient le même nombre de calories par jour mais mangé un petit déjeuner de seulement 200 calories.

Montage au déjeuner et au dîner

Le temps sera compté avant que vous ayez quitté le bureau, mais si vous avez mangé une grande partie de vos calories au petit-déjeuner, ce ne sera pas aussi difficile. Si vous suivez un régime alimentaire typique de 2 000 calories et pouvez absorber environ 800 calories au petit-déjeuner, soit environ 40% de votre apport quotidien, vos deuxième et troisième repas de la journée seront légèrement plus petits et plus faciles à gérer. Prendre son petit-déjeuner tôt - dès le réveil - et se lever plus tôt si vous êtes un lève-tard, vous aidera également à tout mettre en place. Respectez un horaire quotidien pour ne pas vous retrouver à la limite de votre succès. sauter des repas ou manger le soir.

Considère ceci

Pour perdre du poids en mangeant toutes vos calories avant 17 heures, vous devez tout de même atteindre un déficit calorique. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Cela signifie que vous surveillez la taille de vos portions et que vous tenez aux aliments complets sains comme les fruits, les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Le fait que vous ne mangiez pas la nuit ne vous autorise pas à consommer des aliments malsains. Vous devez également prévoir 30 à 60 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour encourager davantage la perte de poids..