Comment perdre du poids en remplaçant le déjeuner par du yaourt
Les aliments riches en calcium, en particulier le yogourt, peuvent contribuer à la décomposition de la graisse corporelle et à la réduction de la graisse gastrique. Les aliments riches en protéines contribuent également à la perte de poids, car ils vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Le yogourt est un aliment riche en protéines et riche en calcium. Une étude publiée en 2005 dans le «International Journal of Obesity» a révélé que la substitution du yogourt aux autres repas augmentait considérablement la perte de graisse. Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète qui mangeaient du yogourt trois fois par jour perdaient 22% de poids en plus et 61% de graisse en plus que celles qui réduisaient simplement leurs calories.
Manger une portion de yaourt pour le déjeuner peut vous aider à perdre du poids. (Image: Kaycco / iStock / Getty Images)Étape 1
Mangez du yogourt nature sans gras pour remplacer votre déjeuner normal. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Une livre équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler ou consommer 3 500 calories de moins que vous n'en consommez normalement..
Étape 2
Ajoutez du granola à grains entiers ou des fruits frais à votre yogourt pour que votre déjeuner soit plus copieux. Les fruits n'apporteront que peu de calories. Le granola augmente les calories; cependant, cela peut aussi vous faire sentir plus rassasié.
Étape 3
Faire un smoothie au yaourt pour déjeuner sur le pouce. Mélangez du yogourt nature sans matières grasses avec des fruits frais dans un mélangeur. Ajoutez du miel pour adoucir le smoothie, si nécessaire.
Étape 4
Assurez-vous que le yogourt que vous mangez pour le déjeuner contient moins de calories que ce que vous mangerez normalement. Par exemple, une portion de yogourt sans gras de Dannon contient environ 80 calories. Les calories dans le granola varient considérablement selon la marque et le type. Le granola Grape Nuts contient 200 calories par portion de 1/2 tasse.
Étape 5
Faites de l'exercice quotidiennement pour brûler des calories. La course à pied, la marche, le vélo ou la natation sont tous de bons exercices cardiovasculaires qui peuvent vous aider à perdre du poids..
Les choses dont vous aurez besoin
Yogourt nature sans gras
Fruit frais
Granola
Mixeur
Miel (facultatif)
Attention
Consultez votre médecin avant de faire des changements alimentaires.
