Comment perdre du poids en courant pendant 45 minutes

Le niveau élevé de votre coureur peut être élargi lorsque vous découvrez à quel point votre entraînement contribue à la perte de poids. Cette course quotidienne de 45 minutes ne fait pas qu'élever votre humeur, améliorer votre système cardiovasculaire et réduire votre risque de maladie cardiaque. Vous brûlez aussi beaucoup de calories. Combinez cela avec un programme d'alimentation saine et votre excès de poids s'enfuit.

Votre parcours quotidien vous aide à perdre et à maintenir votre poids. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

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Courir à n'importe quel niveau d'intensité brûle des calories et entraîne une perte de poids. Courir à des niveaux d'intensité plus élevés brûle plus de calories, entraînant une perte de poids plus importante. Lorsque vous disposez de 45 minutes, vous souhaitez utiliser ce temps à bon escient. Courez à un rythme qui élève votre fréquence cardiaque à un niveau qui vous laisse légèrement à bout de souffle, mais capable de poursuivre une conversation. Ce niveau doit être inférieur à votre fréquence cardiaque maximale prévue par l’âge, calculée en soustrayant votre âge de 220. Si votre niveau d’intensité de course augmente votre fréquence cardiaque au maximum, réduisez votre vitesse à un rythme modéré..

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La perte de poids est une combinaison d'une réduction des calories entrantes et d'une augmentation des calories sortantes. Vous devez également adopter un régime alimentaire sain, riche en fruits, légumes, viandes maigres et grains entiers, afin de ne pas perdre votre apport calorique, à condition de ne pas en abuser. Courir augmente le nombre de calories que vous brûlez. Selon l'American Council on Exercise, une personne de 140 livres brûle environ 13,2 calories et une personne de 160 livres consomme environ 15,1 calories par minute de course. En fonction de votre poids, une course de 45 minutes consomme entre 594 et 680 calories.

Utilisez-le et perdez-le

Les calories brûlées lors de la course à pied contribuent à la perte de poids lorsqu'elles s'accumulent et vous ne remplacez pas les calories par une alimentation excessive. Chaque livre perdue ou gagnée nécessite 3 500 calories. Si votre course de 45 minutes brûle environ 600 calories, vous devez courir pendant six jours pour perdre une livre. Ces jours ne doivent pas nécessairement être alignés, mais attendez-vous à voir la perte de poids dans les deux semaines si vous êtes compatible avec vos courses.

Le compte quotidien

Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice pendant 150 à 250 minutes par semaine. Cependant, plus de 250 minutes d'exercice hebdomadaire favorisent une perte de poids plus importante. Lorsque vous courez pendant 45 minutes à la fois, faites de l'exercice au moins quatre jours par semaine pour accumuler 180 minutes. Courir cinq jours par semaine vous donne 225 minutes et six jours par semaine totalise 270 minutes. Votre septième jour de la semaine est un jour de repos.