Comment perdre du poids en marchant 2 heures
Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez commencer une routine de marche. Bien que le jogging et la course à pied puissent brûler plus de calories en de courtes périodes, marcher deux heures par jour peut aider à augmenter la quantité de calories brûlées chaque jour. Pour augmenter votre taux de perte de poids, augmentez votre vitesse ou ajoutez des défis comme les collines. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils avant de commencer un nouveau plan de perte de poids.
Pieds marchant le long du bord de mer. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)Étape 1
Marchez tous les deux jours pendant deux heures à un rythme modéré. Si vous débutez dans la marche, veillez à maintenir une vitesse de 3 mi / h pour la durée de la marche. Selon l'American Council on Exercise, vous brûlerez 524 calories en deux heures de marche, si vous pesez 175 lb.
Étape 2
Décomposez votre promenade en intervalles plus courts. Si vous avez du mal à marcher sans interruption pendant deux heures, divisez la marche en deux marches de 60 minutes ou trois marches de 40 minutes..
Étape 3
Augmentez votre vitesse progressivement jusqu'à atteindre un rythme rapide de 4 mph. Quelqu'un qui pèse 175 livres. brûlera un total de 794 calories en deux heures, selon l'American Council on Exercise.
Étape 4
Planifiez vos repas en fonction de votre routine de marche. Protégez-vous de la faim et conservez votre énergie pendant les deux heures de marche en mangeant un en-cas composé de protéines maigres et de glucides complexes. Un exemple serait un yaourt aux fruits faible en gras, un bagel de grains entiers et du beurre de cacahuète ou un sandwich à la dinde. Consommez une collation riche en protéines dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement. Exemples: barre protéinée, shake protéiné, lait au chocolat, portion d’amandes ou bâtonnet de fromage faible en gras.
Étape 5
Rendez vos promenades plus stimulantes. Pour perdre encore plus de poids, utilisez un tapis roulant pour augmenter l’inclinaison de votre promenade. Commencez à 1% et augmentez l'inclinaison jusqu'à 7%. En outre, vous devriez alterner entre marcher à une vitesse de 3,5 mph et courir à 5 mph.
Pointe
N'oubliez pas de suivre un régime hypocalorique si vous souhaitez perdre du poids. Une alimentation riche en graisses et en calories rendra la perte de poids difficile, même avec de longues séances d'exercice.
