Comment perdre du poids en marchant le matin

Que vous soyez récemment guéri d'une blessure ou que vous fassiez du sport depuis un moment, la marche matinale est une activité à faible impact qui vous aide à brûler des calories et à développer vos muscles, en particulier si vous la combinez avec un régime d'aliments nutritifs avec modération. . Marcher régulièrement est bien mieux que ne pas faire d'exercice du tout - et c'est un moyen en douceur de se laisser aller à une routine d'entraînement régulière. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé..

Marchez pour perdre du poids tout en minimisant les risques de blessure. (Image: kaspiic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Prenez un petit déjeuner nutritif ou une petite collation avant de marcher, comme un contenant de yaourt aux noix et aux bleuets ou une poignée de craquelins au beurre de cacahuète allégé. Un équilibre de protéines et de glucides alimente votre corps, aide à prévenir les blessures et améliore l'endurance.

Étape 2

Marchez au moins 30 minutes à la fois, trois jours par semaine, pour commencer. Marchez aussi vite que vous vous sentez à l'aise. ralentissez si nécessaire. Si vous ne parvenez pas à compléter la marche complète le matin, faites une pause et terminez le reste de votre promenade l'après-midi ou le soir..

Étape 3

Consommez un équilibre nutritif composé de grains entiers, de fruits et légumes frais et de protéines maigres à chaque repas. Utilisez des aliments riches en graisses saturées, comme la viande rouge et le beurre, pour des aliments riches en graisses polyinsaturées et monoinsaturées, comme l'huile d'olive et le poisson. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique dans votre corps en brûlant plus de calories au cours de l'activité physique que vous n'en consommez régulièrement. En consommant moins de calories et en incorporant votre entraînement de marche à votre routine, vous pouvez atteindre ce déficit calorique et perdre du poids..

Étape 4

Ajoutez des intervalles de vitesse de marche ou de course à votre entraînement matinal à mesure que votre corps se renforce. Même si vous ne courez pas tout le temps, ajouter quelques minutes de course à votre routine brûlera encore plus de calories et donnera à vos muscles un entraînement supplémentaire..

Étape 5

Changez votre forme de marche pour augmenter l'intensité et brûler plus de calories. Dans le magazine "Fitness", le Dr Martica Heaner recommande la "promenade Groucho": faites un grand pas en avant avec la jambe droite et pliez légèrement les genoux. Serrez vos fesses et faites un grand pas avec votre jambe gauche en la balançant très bas. Pliez vos bras et faites vos mains dans les poings; balancez vos bras comme vous déplacez vos jambes. Continuez pendant une minute en gardant les genoux et les coudes pliés.

Pointe

Portez des chaussures de marche et des vêtements confortables pendant vos exercices.

Attention

Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur; consultez votre médecin si cette douleur persiste.