Comment perdre du poids en marchant sur place dans votre chambre

Selon les publications de Harvard Health Publications, marcher pour rester en forme consomme jusqu'à 300 calories par heure et est simple à faire, même dans le confort de votre chambre à coucher. Marcher sur place est aussi efficace que marcher sur une piste. tout ce dont vous avez besoin, c'est de la place pour marcher, de bonnes chaussures et des vêtements confortables La clé de la perte de poids pendant la marche consiste à augmenter votre fréquence cardiaque de 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant un minimum de 20 minutes par jour, note le Conseil américain de l'exercice. Vous pouvez atteindre ce rythme en modifiant vos mouvements de marche sur place et en ajoutant des mouvements de bras..

Un homme s'étire sur une natte dans sa chambre. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Marchez en place pendant les publicités. Un moyen simple de commencer un programme de marche consiste à se lever et à marcher sur place pendant les publicités de votre émission de télévision préférée. Assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace pour marcher confortablement sur place, allumez votre émission de télévision préférée et, lors de chaque passage publicitaire, tenez-vous debout et marchez. Au cours d'une émission télévisée de 30 minutes, vous pouvez marcher jusqu'à 12 minutes au total. pendant un spectacle d'une heure, vous pouvez enregistrer jusqu'à 24 minutes de cardio.

Étape 2

Ajoutez des exercices de bras à votre promenade sur place. Faire des exercices pour les bras pendant votre promenade peut augmenter votre dépense calorique de 100 calories et raffermir et tonifier vos bras. Des exercices simples à ajouter à votre marche sur place sont les boucles de biceps, les presses d'épaule et les contractions de triceps.

Pour effectuer une flexion du biceps, commencez par les deux bras bien droits. Tournez les paumes des mains pour faire face, faites un poing ou tenez un haltère léger et lissez simultanément vos bras vers vos épaules. Abaissez lentement, en utilisant la résistance, et répétez 10 à 15 fois. Modifiez votre allure en alternant les boucles des biceps pour une série de 15 à 20. Une pression sur les épaules commence en tenant vos coudes au niveau des épaules, les paumes des mains tournées vers l’avant. Appuyez simultanément sur les deux bras vers le haut, vers le plafond, les bras près de vos oreilles, puis abaissez lentement le dos. Répétez le mouvement 10 à 15 fois. Un recul des triceps devrait commencer avec les deux coudes légèrement levés derrière votre torse; étendez les deux mains en même temps en arrière jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que vous sentiez le dos se serrer. Tenez la rallonge puis ramenez lentement vos mains à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois. Tous ces exercices peuvent être effectués avec des haltères légers pour augmenter l'intensité.

Étape 3

Variez votre rythme et ajoutez différents mouvements de jambe. Pour augmenter l'intensité de votre marche, changez votre vitesse en marchant à un rythme rapide pendant deux minutes, puis à un rythme régulier pendant quatre minutes. Ajouter ce rythme rapide augmentera votre dépense calorique de 50 calories en plus pour une marche de 30 minutes. L'ajout de mouvements de jambes tels que les coups de pied et les levées de genoux élevées augmentera également l'intensité pour une perte de poids plus rapide.

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou programme de diète.