Comment perdre du poids en faisant des béquilles à vélo

Bonne nouvelle: les mouvements de bicyclette sont l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer vos muscles abdominaux. Mauvaise nouvelle: ils ne sont pas très utiles si votre objectif principal est la perte de poids. Les crunchs de bicyclettes ne travaillent pas sur la graisse, même de votre ventre, car ils brûlent très peu de calories.

Les crunchs de bicyclettes ajoutent de la variété à votre routine ab. (Image: Adobe Stock / Syda Productions)

Ils peuvent faire partie de la routine pour créer une section médiane tonique une fois que vous avez perdu de la graisse, mais vous feriez mieux de suivre un programme complet perdre du poids.

Perte de poids

La perte de poids se produit lorsque votre corps est en déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Lorsque ce déficit équivaut à 500 à 1 000 calories par jour, vous perdrez un à deux livres par semaine..

Créez ce déficit en mangeant moins et en bougeant plus. Cependant, vous ne voudrez jamais manger moins de 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 800 calories en tant qu'homme, sinon vous ralentirez votre métabolisme et rendrez la perte de poids plus difficile..

D'un autre côté, l'exercice vous aide à créer le déficit nécessaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids, s'il s'agit d'un mode qui brûle des calories notables..

Crunchs de vélo pour la musculation

Votre abdomen est l’un des endroits où votre corps stocke la graisse, mais les exercices spécifiques à cette région ne la font pas disparaître. Si vous ne formez pas d'autres muscles, vous vous privez d'un allié essentiel pour perdre du poids: vos muscles.

Un programme progressif qui met au défi chaque groupe majeur de muscles ayant des poids lourds deux à trois fois par semaine vous aide à prendre du muscle pour perdre du poids. Les mouvements tels que les squats, les soulevés de terre, les appuis au banc, les rangées et les fentes font travailler plusieurs groupes de muscles à la fois avec une intensité qui contribue à la croissance musculaire.

Visez au moins une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice, en utilisant un poids difficile à soulever par un ou deux efforts. Un professionnel de la condition physique peut vous aider à optimiser votre forme et à concevoir un programme adapté à votre niveau d'expérience..

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Les crunchs à vélo peuvent faire partie de cette routine d'entraînement en force. Ils renforcent le droit abdominal - la couche antérieure des abdominaux - et des obliques. Faites le mouvement de manière lente et contrôlée en prenant soin de soulever votre corps sans vous tirer la tête avec les mains.

Faites des mouvements de bicyclette l’un des mouvements essentiels que vous incluez régulièrement. Les chiens d’oiseau, par exemple, aident à former les muscles du bas et du milieu du dos tandis que les planches ciblent les muscles abdominaux internes profonds pour améliorer votre posture et votre stabilité..

Brûlez des calories avec une variété de méthodes cardio. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Nettoyez votre régime et engagez-vous à faire du cardio

L'entraînement en force n'est qu'un des morceaux du casse-tête de la perte de poids. Éliminez les calories de votre alimentation quotidienne en choisissant des aliments principalement non transformés, tels que des protéines maigres, des produits frais et des grains entiers. Tenez-vous-en à des portions modérées, comme un morceau de viande de la taille d'une paume, une demi-tasse de riz brun et deux tasses de légumes aux repas.

Mettez une ou deux cuillères à café de matières grasses saines comme l’huile d’olive, les noix et l’avocat dans la plupart des plats. Évitez de sauter des repas pour économiser des calories, ce qui peut vous laisser vorace et manquer d’énergie pour terminer vos entraînements..

En ce qui concerne l'exercice, l'American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée pour perdre du poids de manière significative. La marche rapide et le vélo à environ 10 mph sur une route relativement plate sont admissibles.

Pour atteindre les 250 minutes, visez 45 minutes par jour cinq à six fois par semaine. Ajoutez de la variété - et potentiellement plus de perte de poids - à ces entraînements en ajoutant des intervalles, au cours desquels vous accélérez jusqu'à un effort intense pendant une minute ou deux, suivies d'une minute ou deux de travail plus facile..

Pointe

Commencez chaque entraînement, qu'il soit basé sur la force ou sur le cardio, avec un échauffement. N'oubliez pas de vous calmer pour réduire les risques de blessures et atténuer les douleurs. Cinq à dix minutes suffisent pour chacun.

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