Comment perdre du poids en mangeant moins de 20 glucides par jour
Perdre du poids n'est pas facile car cela demande du temps, de la planification et de la volonté. Les gens adoptent de nombreux régimes pour perdre du poids. Parce que les glucides en excès sont stockés dans le corps sous forme de graisse, certaines personnes limitent les glucides pour perdre du poids. Le site Web Ask the Dietitian indique que manger 20 grammes de glucides par jour ou moins force le corps à devenir cétose, dans lequel le corps brûle la graisse au lieu des glucides comme carburant. Cependant, la limitation de la consommation de glucides est associée à des risques. Il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer un tel régime..
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à rester fidèle à votre régime alimentaire faible en glucides. (Image: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Étape 1
Achetez un livre de glucides ou créez un compte gratuit dans une base de données nutritionnelle telle que calorieking.com. Lorsque vous comptez les glucides, il est essentiel de savoir combien de glucides a un aliment en particulier, sinon vous pourriez mettre en péril le régime alimentaire. Par exemple, un fruit peut contenir plus de 20 g de glucides.
Étape 2
Apprenez quels aliments sont des glucides, quelles sont les graisses et quelles sont les protéines. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont des glucides, tandis que les viandes et les produits laitiers sont assimilés aux protéines et aux graisses. Le beurre, les huiles et les avocats comptent comme des graisses. Entraînez-vous à compter votre consommation quotidienne de glucides et à planifier vos repas à l'avance dans un journal alimentaire..
Étape 3
Limitez votre consommation de glucides à 20 g par jour ou moins. C'est une bonne idée de casser ces glucides tout au long de la journée plutôt que de les manger tous en même temps. Utilisez le livre de compteur de glucides pour planifier différentes combinaisons de glucides.
Étape 4
Augmentez votre consommation de matières grasses et de protéines afin de rester en cétose, qui est l'état de combustion des graisses dans lequel vous devriez entrer en limitant les glucides. Dr. Michael Eades dit que les personnes à la diète restreignant les glucides devraient consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive et les avocats. Essayez d'ajouter de l'huile d'olive et du vinaigre aux salades pour la vinaigrette et de garnir les légumes de beurre.
Étape 5
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour. Selon la clinique Mayo, l'un des effets secondaires de la limitation des glucides est qu'ils peuvent provoquer une perte de poids en eau, entraînant une déshydratation. Boire de l'eau à chaque repas et collation peut réduire cet effet secondaire.
Les choses dont vous aurez besoin
Carnet de glucides
Journal alimentaire
