Comment perdre du poids en prenant avantage

Faire un point pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Les suppléments de fibres tels que Benefiber peuvent vous aider à avoir plus de fibres dans votre alimentation. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devrez également modifier votre apport alimentaire habituel. Consultez votre médecin avant d’ajouter Benefiber à votre routine quotidienne.

Pour perdre du poids, ajoutez Benefiber à votre verre d’eau pour améliorer la satiété. (Image: Michael Poehlman / Blend Images / Getty Images)

Qu'est-ce que Benefiber??

Benefiber est un supplément de fibre en poudre clair et sans goût. Il est utilisé pour ajouter des fibres à tout aliment ou boisson, y compris les produits de boulangerie. Outre le standard Benefiber, la marque propose également un supplément spécialement conçu pour la perte de poids, appelé Benefiber Healthy Shape. Les deux produits contiennent de la dextrine de blé comme source de fibres. La différence principale entre les deux suppléments est la taille de la portion et donc la quantité de fibres et de calories. La portion standard de Benefiber correspond à 2 cuillères à thé, contenant 15 calories et 3 grammes de fibres. Healthy Shape contient 30 calories et 5 grammes de fibres dans 1 cuillère à soupe arrondie du produit.

Fibre et perte de poids

Obtenir plus de fibres dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine comparait la perte de poids chez un groupe de personnes atteintes du syndrome métabolique qui suivaient le régime alimentaire de l'American Heart Association par rapport à celles qui avaient pour consigne de manger plus de fibres. Alors que le groupe AHA perdait un peu plus de poids que le groupe à teneur élevée en fibres (6 livres contre 4 livres respectivement), les chercheurs ont conclu que l'ajout de fibres à votre alimentation, même sans autre changement, restait efficace pour perdre du poids..

La fibre contribue à la perte de poids de deux manières: premièrement, elle ajoute du volume pour que vous vous sentiez vite rassasié; deuxièmement, cela retarde la digestion afin que vous restiez rassasié plus longtemps. Pour un état de santé global, les adultes ont besoin de 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais la plupart des adultes consomment en moyenne entre 14 et 15 grammes par jour, selon un article de synthèse publié en 2012 dans Current Obesity Reports..

Perdre du poids avec Benefiber

Les fabricants de Benefiber Healthy Shape signalent que le supplément peut vous aider dans vos efforts de perte de poids lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un programme de gestion du poids. Une étude publiée en 2011 dans Nutrition Research a révélé qu'un supplément de dextrine de blé permettait d'améliorer la satiété des repas chez un groupe d'adultes en bonne santé en surpoids, du moins à court terme. Les chercheurs ont noté que la satiété avait augmenté et que les niveaux de faim avaient diminué au cours de la période d'étude de 24 jours..

Bien que cette étude n’ait pas utilisé Benefiber en particulier, il s’agissait du même type de fibre. Cependant, bien que cette étude préliminaire soit prometteuse, davantage d’essais cliniques sont nécessaires pour vraiment connaître l’efficacité de Benefiber en particulier..

Conseils d'utilisation de Benefiber

Vous pouvez inclure des suppléments Benefiber dans votre alimentation de plusieurs manières pour augmenter votre apport quotidien en fibres. Les fabricants de bienfaiteurs vous suggèrent de l’ajouter à votre café du matin ou à votre bouteille d’eau. Vous pouvez le mélanger à la pâte pour des produits de boulangerie tels que des muffins ou du pain rapide. Vous pouvez également l'ajouter à des aliments humides tels que des céréales chaudes, de la soupe, du yogourt ou un smoothie aux fruits pour augmenter votre consommation de fibres..

Il est important de noter que lorsque vous essayez de perdre du poids, le nombre de calories que vous consommez compte dans tous les types d'aliments, même pour les aliments riches en fibres. Si vous ajoutez Benefiber aux produits de boulangerie, vous devez tout de même prendre en compte le nombre total de calories que les produits de boulangerie ajoutent à votre apport calorique global..

Considérez les aliments riches en fibres

Bien que Benefiber puisse vous aider à perdre du poids, il peut être encore plus bénéfique d’ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation. En plus de contribuer à maîtriser la faim, les aliments riches en fibres ont tendance à être faibles en calories et riches en nutriments essentiels, ce qui en fait un bon complément à tout régime amaigrissant. Les bons choix d’aliments contenant des fibres sont les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.

Considérations et avertissements

Que vous augmentiez votre apport en fibres avec un supplément ou un aliment, vous souhaitiez le faire lentement pour éviter les malaises abdominaux et la diarrhée. L’IFAS Extension de l’Université de Floride suggère de ne faire qu’une modification à la fois, puis d’attendre quelques jours avant d’ajouter davantage de fibres à votre alimentation. Par exemple, vous pouvez commencer par ajouter une portion de Benefiber à votre routine quotidienne, puis quelques jours plus tard, ajouter un aliment riche en fibres, comme des pâtes de blé entier, à votre alimentation, puis continuer à ajouter plus de fibres tous les deux ou trois jours. comme toléré.

De plus, comme les fibres absorbent l'eau, vous voulez vous assurer que vous absorbez suffisamment de liquide lorsque vous augmentez votre consommation de fibres. FamilyDoctor.org suggère que vous visiez 8 tasses d'eau ou d'autres boissons sans calories par jour, comme une tisane ou une limonade sans sucre..