Comment perdre du poids et un abdomen ferme quand on souffre d'une hernie hiatale

Une hernie hiatale est une forme bénigne de la hernie que vous ne pouvez même pas savoir, sauf si votre médecin la détecte. Une hernie hiatale survient lorsqu'une partie de votre estomac fait saillie vers le haut à travers votre diaphragme et à travers une ouverture appelée hiatus qui permet à l'œsophage de se connecter à l'estomac. La plupart des hernies hiatales ne causent pas de symptômes, mais les plus grandes peuvent entraîner des douleurs à la poitrine, des brûlures d'estomac et / ou des nausées. MayoClinic.com recommande de perdre du poids si vous êtes en surpoids dans le cadre d'un traitement. Les exercices abdominaux en douceur qui n'augmentent pas la pression dans l'abdomen sont autorisés.

Bicyclettes Slant Board

Étape 1

Placez une planche inclinée sur la surface plane, telle que le sol, pour réaliser des vélos à planche inclinée, comme recommandé par la Fédération nationale de la santé. Allongez-vous face vers le haut, le dos sur le tableau et la tête plus basse que les pieds. Saisir les côtés du panneau incliné.

Étape 2

Pliez vos jambes et soulevez vos genoux dans les airs. Alignez vos genoux sur votre abdomen.

Étape 3

Passez vos jambes en l'air comme si vous pédaliez sur un vélo imaginaire. Travaillez jusqu'à 15 répétitions d'un cycle complet avec chaque jambe. Effectuez cet exercice tous les deux jours sauf si vos abdos sont douloureux.

Boucles abdominales avec les genoux surélevés

Étape 1

Allongez-vous sur le dos pour effectuer des boucles abdominales avec les genoux surélevés, comme recommandé par StomaData.com. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos talons touchent vos doigts avec vos bras sur le sol à vos côtés. Faites glisser vos pieds vers l'avant et étendez vos genoux si cela vous met mal à l'aise. Vos genoux doivent être pliés à un angle qui vous semble idéal.

Étape 2

Soulevez le haut du corps juste assez haut pour alléger vos omoplates et maintenez-le pendant trois secondes. Travailler jusqu'à 15 répétitions. Travailler jusqu'à trois séries de 15 représentants.

Étape 3

Relevez les omoplates et la tête 2 pouces du sol une fois que vous vous sentez prêt à augmenter la difficulté de l'exercice. Tenez-vous momentanément, puis couchez-vous à nouveau à plat. Travailler jusqu'à trois séries de 15 représentants. Effectuez cet exercice au maximum tous les deux jours avec les vélos si vous le pouvez, ou alternez si vous n'êtes pas encore assez fort pour faire les deux exercices..

Perte de poids

Étape 1

Mangez des repas plus petits, en particulier la nuit, comme conseillé par FamilyDoctor.org. Comptez vos calories ou gardez un compte détaillé de la quantité que vous mangez à partager avec votre médecin. La réduction de vos calories est la clé de la perte de poids, ainsi que de l'exercice. Vous ne voulez pas couper trop de calories, alors parlez-en à votre médecin pour des recommandations spécifiques..

Étape 2

Éliminez les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac, notamment les oignons, les aliments épicés, le chocolat, les agrumes et les aliments à base de tomates. Réduisez également les aliments gras dans votre alimentation.

Étape 3

Mangez au moins trois heures avant de vous endormir.

Étape 4

Exercice pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Exercez-vous à une intensité modérée, quelle que soit l'activité que vous choisissez. Des formes spécifiques d’exercices aérobiques ne sont pas indiqués, alors choisissez ce que vous aimez et ce qui ne vous fait pas souffrir, tout en restant modéré. Évitez les activités qui semblent nécessiter un effort intense, vigoureux ou intense.