Comment perdre du poids autour de la taille et garder vos hanches et fesses

Porter un surplus de poids à la taille nuit à la santé en raison de sa proximité avec les principaux organes. Perdre ce poids tout en maintenant vos hanches et vos fesses prend un peu de précision. L'exercice joue un rôle majeur, mais vous devez également apporter quelques modifications à votre alimentation. L'efficacité de cette approche à deux volets dépendra beaucoup de votre volonté de faire des sacrifices et de faire preuve de discipline. Sachez que la réduction ponctuelle n'est pas possible.

Étape 1

Réduisez légèrement votre consommation quotidienne pour favoriser la perte de poids. Surveillez votre consommation actuelle pendant cinq jours, additionnez les totaux et divisez par cinq pour obtenir une estimation approximative de votre consommation quotidienne actuelle. Réduisez ce montant de 500. Cela entraînera une perte de poids d'environ 1 livre par semaine à la taille et dans le reste du corps..

Étape 2

Mangez des aliments sains et plusieurs repas tout au long de la journée. Nourrir votre corps fréquemment maintiendra votre métabolisme élevé et satisfera votre faim. Consommez votre premier repas lorsque vous vous levez et continuez à manger toutes les 2 à 3 heures par la suite. Basez ces repas sur des aliments sains comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers faibles en gras. Un pita de blé entier avec du fromage faible en gras, de la laitue et de la tomate est un repas rapide et sain.

Étape 3

Brûlez les graisses à la taille et à travers le reste du corps avec des sprints. La formation de sprint brûle beaucoup de calories, stimule votre métabolisme et force vos muscles à rester tonifiés et définis. Commencez vos séances d’entraînement avec un léger jogging d’échauffement de cinq minutes pour augmenter lentement la température de votre corps. Sprint aussi vite que possible pendant 20 secondes, puis repose-toi pendant 40. Fais un autre sprint et répète cette séquence 12 à 15 fois. Terminez par un léger jogging de cinq minutes et entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs..

Étape 4

Effectuez des exercices de musculation de vos hanches et de vos fesses pour renforcer vos muscles. Faites des exercices comme des squats, des fentes, des stepups, des enlèvements de hanche assis et des abductions de la hanche par câble. Utilisez un poids si lourd que vous ne pouvez faire que huit à douze répétitions. Visez quatre ou cinq séries et entraînez-vous trois jours par semaine les jours non cardio. Tenez les haltères à vos côtés pour les squats, les fentes et les stepups, et ajustez les poids sur l'enlèvement assis et la machine à câbles en glissant une épingle dans la pile de poids. Assurez-vous d'utiliser la forme appropriée avec vos exercices pour obtenir les meilleurs résultats. Pour les squats, placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez les haltères à vos côtés. Gardez vos abdominaux tendus et le dos bien droit lorsque vous pliez les genoux et abaissez votre corps. Poussez vos fesses en arrière et arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Relevez-vous dans un mouvement régulier et répétez.

Étape 5

Exercez votre zone de taille pour le rendre tonique et serré que vous perdez du poids. Faites des exercices qui ciblent toutes les zones de la taille, comme les soulèvements de genoux pendantes, les craquements tordus, les soulèvements de planches latérales, les supermans et les v-ups. Effectuer 15 à 20 répétitions, faire 3 ou 4 séries et travailler 3 ou 4 jours par semaine. Faites attention à votre technique. Il est important de serrer vos abdominaux avec force au milieu de l'exercice. Pour les v-ups, allongez-vous face contre le sol, les bras tendus derrière la tête et les jambes jointes. Levez les bras et les jambes en l'air et déplacez vos mains vers vos pieds. Équilibrez vos fesses pendant une seconde en touchant vos orteils des mains. Serrez vos abdos avec force, puis abaissez-vous lentement et répétez.